动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程，也是当下最受欢迎的健身项目之一。
动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动，因此颇受年轻白领的喜爱。今天小编就为大家来说说关于动感单车的那些事儿。
1、动感单车燃脂效果佳：
据实验调查显示动感单车的实际减脂效果还要比跑步机和椭圆机强上不少。不仅体重减轻幅度不逊于跑步，而且体脂的减低效果还大大优于跑步。
因为对比普通跑步来讲，动感单车课程的编排显然更加科学。一般的动感单车课都采用了HIIT的编排方式，将高低强度间歇搭配，并使用不同的骑行姿势，可以比较有效地训练到全身的多关节和大肌群，更好地提升基础代谢，促进持续燃脂。
2.一次动感单车运动后，大量出汗代表减肥？
运动中大量出汗，快速减轻的体重是其实是水分，并不是脂肪，出汗多也不代表减脂多。所以利用动感单车锻炼1小时，你会发现体重马上掉了一些，但你掉下去的体重大部分其实是“水分”，喝杯水就补充回来了。
3. 动感单车的优点：
（1）动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，良好的心肺功能是任何运动都需要的基础。
（2）能量消耗大。45-60分钟的运动量，会消耗至少500大卡以上的热量。此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而新陈代谢提高会加快脂肪的分解。
（3）骑动感单车的运动可以调动下肢的主要肌肉群，针对臀部、大腿等大肌群起到塑形作用，增强人体的下肢肌肉力量。
（4）动感单车在本质上是在模拟真实的户外骑行，是一种非常好的有氧加无氧运动。在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。可以让人在有趣的运动中加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，并且可以消耗大量能量。
4.动感单车的缺点？
（1）对膝盖有一定的损伤，容易累积微小伤害而产生大伤害。
（2）单车调整不妥当，骑行当中的姿势与动作不标准的情况下容易造成损伤。
PS:任何运动项目都会磨损膝盖，重要的还是做好热身和拉伸，调整好运动设备，以及掌握正确的运动姿势。
5. 正确的骑行姿势以及单车调节：
总结三点，那就是上半身向前趴，臀部向后坐，全程都要发力！
1 “蹬”，下落过程中，用臀大肌夹着体重“蹬”下去；
2 “拉”，动作最底部，用股二头肌“拉”回啦；
3 “提”，用髂腰肌等肌群把腿“提”到最上面；
4 “踢，-股四头肌发力，“踢”到安全发力姿势。
用这种方式骑单车，可以最大化地运动到下半身所有的相关肌群，高效燃脂的同时还可以针对性地强化肌肉，更好地提高代谢水平。
单车的调节：
（1）车座最高处和抬腿时大腿的水平高度一致；
（2）车把高度和座椅高度保持一致。
动感单车，几乎已经成为健身房运动的代名词之一，不夸张地说，不少人办健身卡，就是为了上一节好的动感单车课。可昂贵的会员卡，加上周末健身人群的浪潮，以及他们口中“超低的活动价”特惠套餐。这时就会想着自己买器械回归做家庭健身，但是会头疼如何挑选适合自己的器材！不要担心step-by-step竞步健康连锁就能带给你如健身房一样精致配置的健身器械。有兴趣的朋友们可以去线下实体门店体验一番，详情进店STEP-BY-STEP竞步健身器材门店。
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