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十大缓解身体疲劳的食物排名适合疲劳乏力吃的10种食物盘点

泰然健康网
2024-12-09 03:36

绿茶是应用广泛的一类茶，采摘茶树的新叶或嫩芽，经过杀青、整形以及烘干等多种工艺制造而成。据了解，绿茶中的咖啡因可以刺激中枢神经系统，缓解疲劳，所以绿茶具有提神和抗疲劳的作用。此外，绿茶中含有一种名为“儿茶素”的抗氧化剂，可以增加身体燃烧脂肪的能力，改善肌肉耐力，有助于对抗疲劳，增加体育锻炼的时间。但不建议睡前喝绿茶，以避免影响睡眠质量和诱发失眠；也不建议喝太浓的绿茶水，以免阻碍身体对铁的吸收。【详细>>】

枸杞子药性甘，平，归肝、肾经，含有氨基酸的成分跟维生素的成分，具有抗疲劳的作用，而且还含有丰富的蛋白质，在平时的出现疲乏的时候也多喝点枸杞来缓解。枸杞作为药食两用食材，常用来制作药膳，对身体有比较好的恢复效果。如果出现体弱乏力、贫血昏花、视物模糊、肾虚阳痿、腰痛，可以吃在瘦肉炒青笋中加入枸杞，做法是炒锅入油烧热，将500克肉丝、100克笋丝同时下锅滑散，将料酒、白糖、酱油、食盐、味精搅匀，与15克枸杞子一同加入锅中颠炒几下，淋入芝麻油炒匀，装盘即成。【详细>>】

红枣是比较好的补气中药，日常生活中可以作为食材食用，民间有一种说法，一天吃三枣，七十不显老，说明红枣是一个非常好的保健的食品。据了解，红枣富含维生素A、维生素C等，赖氨酸、精氨酸等氨基酸，以及钙、铁等36种微量元素，常吃红枣还可以起到预防缺铁性贫血的作用，气血足，身体好，自然就没有太多疲劳的问题了。此外，红枣中还含有三萜类化合物，这个物质能够帮助人们缓解身体的不适，从而改善疲劳，所以说常吃红枣能够起到抗疲劳的作用。【详细>>】

香蕉能够起到一定的缓解疲劳的作用，因为它含有丰富的糖分、蛋白质、维生素、矿物质以及膳食纤维等多种营养素，食用之后可以迅速为机体补充能量，香蕉中含有的镁元素也有消除疲劳的效果，有利于帮助机体恢复体力，消除脱水，解除疲劳。因此运动过后可以适量食用香蕉，除了补充能量，还可以缓解疲劳。此外，香蕉中丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，加快有毒代谢物质排出体外，以此来改善消化功能，缓解便秘。【详细>>】

核桃是胡桃科植物，因为富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。此外，M Aigoo网编了解到，核桃仁还含有丰富的蛋白质、脂肪及碳水化合物，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，具有益心脏、增强脑功能、改善消化系统功能等功效。美国饮食协会建议，每周吃两到三次核桃，生吃、水煮、烧菜等，都有补血养气等作用。【详细>>】

多吃菠菜是可以缓解疲劳，是因为菠菜中含有镁，如果每日摄入的镁少于280毫克，人就会感到疲乏；镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，所以吃些菠菜具有很好的缓解疲劳的作用。菠菜还富含铁元素，有助于血液向身体细胞输送氧气，这有助于产生能量，缓解疲劳乏力。此外，菠菜富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K，对用眼过度导致的疲劳，缓解效果更佳。【详细>>】

中医理疗认为，想增强活力和精力，补肾很重要，特别是针对工作生活压力大，导致的体虚乏力的状况。《百选方》的黑豆消肿散：黑豆250克，加水煮至水尽皮干，研为细末；每次服6g，米饭送下；用于脾虚水肿，小便不利，体倦乏力。据了解，黑豆含丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素B类，有补肾强身、滋阴明目、解毒功效；此外，黑豆皮为黑色，含有花青素，花青素是很好的抗氧化剂来源，能清除体内自由基，能缓解眼睛疲劳，也助于防止视力下降。【详细>>】

银耳作为我国传统的食用菌，历来都是深受广大人民所喜爱的食物，其中所含有的活性成分-银耳多糖，是一种植物多糖，具有较好的生物活性作用，可以起到抗疲劳、抗氧化、提高机体免疫力、防癌、抗癌的作用。此外，中医常用其来滋补调养身体，入肺、胃、肾三经，能养肺阴、济肾燥、提神益气。M aigoo网编提醒，干银耳最好是用冷水泡，一定要根部向上泡发，这样才能泡透；银耳煮完后当天食用最好。【详细>>】

阿胶味甘，性平，归肺、肝、肾经，在医生指导下食用，可以缓解由于血虚引起的头晕眼花、心悸、周身乏力、手足发麻等症状。据了解，阿胶含有小分子活性肽，能增强机体记忆力和提高识别能力，有较强抗疲劳作用。特别是由于气血不足导致的身体乏力等，可以用阿胶煮红枣、乌骨鸡等，具有补血、止血、滋阴润燥的功效。但买购网健康小编提醒，阿胶吃多容易上火，气血不足的人可以多喝红糖水，尽量避免熬夜。【详细>>】

茯苓药性甘、淡，平；归心、肺、脾、肾经；用参苓白术散，可补脾胃，益肺气，用于脾胃虚弱，食少便溏，气短咳嗽，肢倦乏力；归脾汤，可益气补血，健脾养心，用于。气短心悸，失眠多梦，头昏头晕，肢倦乏力，食欲不振，崩漏便血。据了解，茯苓不仅营养丰富，还含有灵芝多糖，能够抗疲劳、健脾益气、增强机体免疫力，是药用价值是比较高的药食两用食材。茯苓作为食物常见的吃法有做汤、做粥、做茶饮、做饼、做酒，和做茯苓膏等，不同的做法，有不同的风味和效果。【详细>>】