三日减肥食谱，轻松减掉4.4斤
三日减肥食谱，轻松减掉4.4斤！
最近尝试了一个非常受欢迎的三日军方减肥食谱，三天时间成功减掉了4.4斤！虽然我知道之后可能会反弹一些，但我会继续关注并分享反弹的情况。原本也想试试哥本哈根的食谱，但13天的时间对我来说太长了，因为经常外出聚餐，所以这个三天的食谱更符合我的需求。
第一天早晨初始体重：56.1公斤
第二天早晨空腹体重：55.1公斤
第三天早晨空腹体重：54.6公斤
第四天早晨空腹体重：53.9公斤
虽然忘记了最开始记录腰围和腿围的数据，但腰围确实有明显的减小。为了方便大家，我下载了哥本哈根的app，里面有详细的食谱和用餐时间。以下是我三天的具体食谱：
第一天
早餐（6:30-8:30）：西柚半个，黑咖啡一杯，花生酱两勺，全麦面包一片
午餐（11:00-13:00）：全麦面包一片，金枪鱼50克，黑咖啡一杯，蔬菜200克
晚餐（17:00-19:00）：牛排150克，苹果一个，香蕉半根，香草冰淇淋100克
第二天
早餐：水煮蛋一个，全麦面包一片，香蕉半根
午餐：水煮蛋一个，苏打饼干5片，低脂奶酪100克（每100克脂肪含量≤13克）
晚餐：热狗肠100克，胡萝卜一根，西兰花100克，香蕉半根，香草冰淇淋50克
第三天
早餐：苏打饼干5片，低脂奶酪100克，苹果一个
午餐：水煮蛋一个，全麦面包一片
晚餐：香蕉半根，金枪鱼100克，香草冰淇淋100克
⚠️ 注意事项：
每天至少喝2升的柠檬水或柠檬绿茶。第一天我喝了柠檬水，之后两天因为不喜欢酸味改成了绿茶或白水。
低脂奶酪可以用无糖酸奶代替，但个人感觉低脂奶酪配苏打饼干味道不错，而且有饱腹感。
严格按照食谱上的食物来吃，不要添加其他食物。
黑咖啡不要加糖，虽然味道不好但习惯了就好。
蔬菜可以生吃或用白水煮一下，加盐或黑胡椒调味。牛排和热狗可以用橄榄油煎，不要用酱料。
可以调整一些食物的食用时间，比如把香草冰淇淋放在中午或把苹果放在晚上。我是严格按照这个顺序吃的，正常三餐也不会饿。晚上吃完香草冰淇淋后会有满足感，不会想加餐。
这段时间我一直在控制饮食，包括晚上9点后不吃东西、每天喝2L的水和少吃零食。仅仅三天能减掉4.4斤我已经非常惊喜了（因为没有饿到自己！）。网上找到的一些三日军方食谱中关于牛排、热狗肠和金枪鱼的摄入量比我上面的食谱少，基本上是牛排和热狗是85克。所以平时没有控制饮食的小伙伴们按照网上的食谱应该会减得更多。这个食谱的优点就是时间短，不会有很强烈的饥饿感，不会影响日常生活和工作。
我会在下周再次循环这个食谱，希望中间不要太多反弹。之后再给小仙女们分享后续效果❤
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