高热量外卖VS低热量外卖，每餐减少500大卡的正确选择是……
“管住嘴、迈开腿”，每个有爱健康和爱美之心的人都听过这句至理名言。很多想减肥的MM也知道这是最健康有效的方法。可惜很多人都只空有一颗减肥的心，每次说减肥都只是吓唬吓唬身上的肉肉而已，也没有迈开腿运动的行动，但这样就能阻挡你这个夏天减掉肉肉的机会吗？不，迈不开腿就从管住嘴开始吧，别再给自己借口了。
以一个体重50KG的女性来计算，一天所需的热量约1400大卡。要减脂，需要从改变不良饮食抓 起，也就是先从TDEE（每天能量总耗值）着手，计算一下自己平时所摄取的卡路里值，主要来源于哪些食物，有哪些是健康所需应该保留的，有哪些是可以改变的。
理论上，只要每天平均减少500大卡，在一个星期以内，累积减掉3500卡的热量差，就可以减掉0.5KG。运动燃烧当然是最好的方法，但如上所说，迈不开腿就从管住嘴开始，因为饮食习惯也是重要的一环。举个栗子，一碗卤肉饭的脂肪含量是69克，而牛肉面只有12.4，你会怎么选择？
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐一般能回家吃，比较健康。至于午餐，很多上班一族的午餐都会选择外卖解决，外面的食物多油多盐是大家心里有数的，但即使是吃外卖，也不能让它成为你变美路上的绊脚石。只要选择得当，一餐可以令你省下500大卡哦。要吃得更低脂健康，你可以这样选这样的外卖……
（分量按例一份牌来讲算）
1、干炒牛河（970大卡）VS 雪菜肉丝汤米粉（350大卡）
干炒牛河是热量高手，不知大家有没有了解过，干炒牛河炒之前，是要先放油搓河粉的，炒的时候也必须放很多油才能炒得够香够锅气。就算不计牛肉的热量，光是油和河粉热量就已经很惊人。减肥期间对这样的外卖要戒掉了。
雪菜肉丝汤米粉，热量较低，汤粉的油会少放很多，而且也一样很饱腹哦。把干炒牛河换成雪菜肉丝汤米粉，你摄取的热量足足少620大卡。
2、扬州炒饭（1200大卡）VS 云吞面（450大卡）
一份扬州炒饭的分量大约是2碗米饭，虽然扬州炒饭的配料都是健康的胡萝卜、青豆、虾仁，但任何炒饭都是放了很多油炒的，扬州炒饭的热量足足有1200大卡。而且，不知道大家有没有发觉，因为炒饭比较香口，吃炒饭会不知不觉中吃多了分量也不发觉，也因为炒饭里也缺少蔬菜的纤维素，所以，可能你平时的饭量是一碗，但吃炒饭却能吃下一碗半或以上。
云吞面里的云吞肉馅可能也有肥猪肉，但因为一碗吞面里没有很多粒，而且分量也不是很多，跟汤米粉的原理一样，有汤的食物油也不会多，所以热量也就450大卡。把扬州炒饭换成云吞面，你能节省下750大卡，足足够你再吃一碗了。
3、福建炒饭（1400大卡）VS 冬菇蒸鸡饭（660大卡）
福建炒饭小汐还没试过，但听到这么高热量，小汐还是看看算了。除了炒饭本身的热量以外，福建炒饭的特色是会勾茨的，而且最后学会浇点麻油，整个下来的热量能高达1400大卡，相当的惊人。
一份冬菇蒸鸡饭的热量却只有660大卡，这个计算是包括带皮的鸡哦，如果不吃皮热量还会再低一点点，爱美的你一定懂得选择。
减肥期间对于热量的摄取，绝对是要可省就省的，高油、高盐、高糖的食物就要暂时忍耐一下了。今天开始从午餐抓起，计“算”一下外卖怎么吃，远离那些高热量隐藏户，选择更低热量的食物，吃得轻盈健康，这个夏天就穿什么都美了。但切记的是，即使节制饮食也必需保证营养充足，这样才能减下脂肪留住美丽。
（我是小汐，一个爱美食的上班一族）以上是小汐搜罗的美食，点评内容纯属个人观点，希望可以帮助各位爱吃美食的宝宝们，找到自己的心头好。小汐也会定期发一些自己在家自煮的食谱，觉得喜欢的话希望你能点赞、收藏、分享以作鼓励，你的支持对小汐意义非凡。大家若有好的食谱或美味发现，也请在下方的评论区中留言分享，让我们一起爱美食、爱生活。
相关知识
十大热量最低的外卖排行
外卖轻食指南：如何点餐又健康又低热量
减脂期点外卖攻略，减脂人吃这些外卖不长胖！
上班族有意减少点外卖摄入量来调节体重
怎样正确选择低热量食谱
“减肥餐”等健身外卖走红 “低碳饮食”对健康不利
外卖如何吃得健康，营养师的这个外卖我服
澳洲热卖的减肥保健品有哪些?澳洲热卖减肥保健品盘点
问答｜外卖如何吃得健康，营养师怎样叫外卖？
在外就餐的低热量对策
网址: 高热量外卖VS低热量外卖，每餐减少500大卡的正确选择是…… https://m.trfsz.com/newsview381886.html
