冬季容易发胖?这样做让你整个冬季不胖反瘦!!!
冬季不胖反瘦原因:基础代谢率提高。所谓基础代谢是指维持身体基本运动所需要消耗的热量,在不进行额外的运动的情况下,身体正常的呼吸、血液循环、腺体分泌、体温维持等都需要消耗一部分的热量,而人体的基础代谢率占总热量消耗的60-70%,决定了人体大部分热量的消耗。
冬季不胖反瘦秘籍一:增加运动量
冬季不胖反瘦秘籍二:早餐需要营养丰盛
经过一夜睡眠新陈代谢率变低,当起床时新陈代谢随之增加,而起床的第一餐就是身体消耗热量的来源,营养的早餐可说是启动基础代谢的开关。
冬季不胖反瘦秘籍三:保证充足的睡眠
冬季不胖反瘦秘籍四:摄取充足的蛋白质
专家研究证实蛋白质消化时间长,延长分解食物的时间,可让身体消耗更多热量。所以多吃蛋白质丰富的实物能够有效地控制体重。
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