体脂率28怎么减体脂
1、减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。
2、每天可以做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45到60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操。
3、饮食上少油少糖低脂低热量，早午餐七八分饱，晚餐五分饱，每餐以蔬果和杂粮，米饭等主食为主，蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄取，最好不要吃猪肉，少吃面食。
僵硬的脂肪怎么减
控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。
有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。
首先说明，你现在的体型体重都是你前段时间的习惯的体现。
这种方法不要求你节食或是锻炼，它的本质是你的生活习惯的改变。
树立一个长期减肥的观念。
观察自己，你是否有不健康的习惯，例如吃饭太快，爱坐车不喜欢走路，吃饱了还吃等等。
尝试去改变习惯，如果有任何让你感到不舒服的地方就不要去做了。
臀部很宽怎么减啊
1、多跑楼梯。冬天运动少，脂肪易堆积。因此冬天可多爬楼梯，使大腿和臀部得到很好的锻炼；
2、不要久坐。久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多；
3、饮食提臀。多吃富含胶原蛋白的食物可以让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此需用清淡的烹调方法；
4、坚持运动锻炼。无论是什么样的运动，只有坚持下去才具有美臀的效果；
5、坐硬椅子。长时间地坐着，很容易导致臀部变平或者变大。且硬椅子对于臀肌没有任何抵抗力，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况。因此可将椅子换成硬椅子。
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