如何健康饮水——中新网
2009年06月04日 09:09 来源：京华时报 发表评论 【字体：↑大 ↓小】
人体约75%重量都是水，水延续着我们的生命。我们每天都在喝水，但如何做到健康饮水呢？
目前被医学界认可的每天喝水量：成人每天需要30毫升/公斤。就是说一个体重为50公斤的人，每天至少要喝1.5升水。
喝水要积极主动。有些人以为，只有口干舌燥才需要补水。其实口渴时才喝水多半为时已晚。因此平时需要积极补充水分，尤其是运动时，更应如此。
早晨起床后喝一杯白开水有益于健康。生理学研究认为，人在睡眠中，呼吸、排汗、泌尿等生理活动要消耗损失许多水分，早起时，血液已成浓缩状态，此时饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。
喝水提倡多次少饮，切忌口渴时猛灌。同时，尽量避开吃饭的时间喝水，空腹喝水对水的营养吸收会更好，也不至于冲淡胃酸，影响消化。
水最好烧开了再饮。人的身体是一个弱碱性的环境，而自来水呈弱酸性，摄入弱酸性的水会使人体平衡发生紊乱。存放过久的开水，如超过24小时，其成分已经发生变化，不宜再喝。
此外，避免用汽水和可乐等碳酸饮料来替代饮水。夏天炎热，出汗较多，人体会损失大量的电解质，如钾、钠、氯等碱性成分，大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。(冷中华摘编)
【编辑:陈薇伊】
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