减脂期食物选择！
减脂期食物选择！减肥党必看，吃饱还不胖！
好多小伙伴不知道减肥期间吃什么比较好？
那今天就来给大家分享如何巧妙的挑选减脂食物，让你不用挨饿还能瘦，轻松实现快乐减脂~
首先，我们要知道，想要达到理想身材应该怎么吃呢？
1.营养均衡分配
2.减脂搭配公式：
早餐：优质碳水+优质蛋白+膳食纤维
午餐：优质碳水+高蛋白+高纤维蔬菜
晚餐：高纤维蔬菜+低GI水果+优质蛋白
那什么才是优质碳水呢？
减脂期间的优质碳水优选低GI的碳水主食，主要以五谷杂粮为主，这样的主食吸收不会太快，也会大大的增加饱腹感！
推荐：红薯、紫薯、南瓜、玉米、糙米等
不推荐：精制碳水，如白米、白面、白面包、饼干等，这些都要尽量少吃哦~
什么是优质高蛋白呢？
高蛋白低脂肪的模范生有：鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦牛肉、鱼肉、虾等；
不过对于学生党和上班族来说，平时的蛋白质摄入量基本上都是不够的，所以我一般会利用雷5来补充优质蛋白，拥有丰富蛋白质的同时，热量也控制的很低，对于减肥党来说还是非常友好的，喝起来是淡淡的凤梨清香，就hin适合夏天~
高纤维蔬菜有哪些？
其实蔬菜的热量都是非常低的，减脂期间可以随便吃，而菠菜、紫甘蓝、西蓝花、、芹菜、冬瓜、生菜等都是属于纤维含量比较高的蔬菜，而且高纤维的蔬菜也可以很好的增加饱腹感！
低GI水果有哪些？
可千万不要以为所有的水果都是低热量的哦~
其实有很多水果的含糖量是非常高的，其热量和米饭也不相上下，所以减脂期选择水果时，尽量选择低糖的水果，比如、圣女果、奇异果、火龙果、、蓝莓等等.......
✨温馨小提示✨
除了选择健康的食材之外，烹饪方式也很重要，有人说酱油的盐分太高，不适合减脂期食用，但从热量角度，酱油却是很好的酱料选择，相反，油醋以及各种酱料中都含有不同程度的脂肪和，并不属于低卡选择哦~
保持健康饮食，让我们一起瘦吧！
2023-12-30 19:25
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