每晚都在床上运动，你的身体受得了吗
我是一个刚毕业，才进入职场的菜鸟。目前和朋友合租，既没钱办健身卡，也没宽敞的空间在家运动，只能每晚窝在床上做一些简单的运动（平板支撑、俯卧撑、卷腹和仰卧起坐等）。练了几星期，运动效果一般，但隐约感觉整根脊椎、手关节和肩关节等部位活动时不太舒服，是我做的运动不适合、还是身体有什么问题呢？我要不要继续练呢？希望可以得到解答，谢谢！
@Bolin童鞋的问题提出很及时，在还没形成大的伤害前。其实运动本身没问题，身体本来应该也没啥大问题，但问题就出在运动的地方---床上。为什么这么说呢？这就告诉你，长期“床上”运动为什么会给身体造成隐性伤害、造成哪些方面的伤害？以及如何避免和解决这个问题？
运动没错，错就错在床面不是地面。因为床垫有一定的弹性，在与身体部位接触时，会有一个作用力，无形中增加了控制自己身体的难度,身体控制性和协调性会变差。特别是在做一些支撑类运动时（比如平板和俯卧撑等），双手容易陷进被子或床垫里，无法形成力量的传递和连接，不能很好的控制身体肌肉发力，因此无法用控制的力量来保护关节和脊椎，所以就会造成脊椎和一些支撑的关节部位不适。
床上做运动，不仅效果大打折扣，且对身体的杀伤力也不容小觑。运动中，脊椎会保持在中立位置，才能达到最好的训练效果，不会对身体造成伤害；但在床垫上很难保持脊椎的中立位置，如果长期在脊椎和身体关节不连贯的状态下进行运动，会使脊椎受损，力量错位，加大关节的支撑力导致关节过度支撑等，既浪费了运动时间和成果，又伤害了身体，赔了夫人折了兵，还落一残疾... 你还会在“床上”运动吗？
运动最好能在地面，铺上专业健身的垫子来完成。防滑和吸汗效果好，有利于身体的平衡和肌肉的控制。“床上”运动对身体的伤害是毋容置疑的，但也不是所有运动都会造成影响。运动的动作分很多种类，比如支撑类、拉伸类、柔韧类以及跳跃类等等，实在懒得铺垫子去地板上的话，床上运动需参考以下几方面：
床垫的软硬度。如果床垫特别软，还是乖乖的去地板铺上垫子运动吧；
硬床垫的前提下，可进行一些拉伸和柔韧类运动，但一定要放慢速度，注意动作要领的正确性；支撑和力量类动作（比如俯卧撑、平板支撑、卷腹及仰卧起坐等）就不要在床上做了，危险系数较高，尤其是支撑类；
脊椎或关节部位有过损伤的人，肯定不能在“床上”进行运动。
【腿部后侧拉伸】
【脊柱扭动式】
【臀部拉伸】
【肩臂拉伸】
【腰背放松】
*每个动作左右两边各保持30秒，自然呼吸即可。在进行的时候放慢动作和呼吸，去感受肌肉的拉伸和身体的放松。
为了更好的运动效果，建议大家还是在地板的垫子上，去感受身体在运动中的变化较好。床上，更加适合拉伸放松和睡觉...这种美妙的时刻，不是吗？！( ‵▽′)ψ
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