【怎么跳绳能减肥】
怎么跳绳能减肥
2021-06-20 17:46:19
马晓斌 副主任医师 呼吸内科 山东省立医院 三甲 跳绳方法1)跳绳的方法1)先用前脚掌着地,注意不能全脚或脚跟着着地,以免大脑受到震动,在跳绳的时候,不要过度弯曲身体,变成一种自然弯曲的姿势。 跳跃的时候,呼吸要自然有节奏。 2)握绳法两手分别握住绳索两端的手柄,通常在绳索的中间一只脚,双臂屈肘将小臂举平,绳索被拉直,即成合适的长度。 3)摇绳法在前倾时,大臂靠近身体两侧,肘略外展,上臂接近水平,用手腕力量作外展内旋,使两手在体侧做一个圆圈动作,每摇一次,绳子旋转的速度与手摇绳的速度成正比,摆动越快,绳子旋转得越快。 4)停绳法在前移时,一脚伸开,前脚掌离地,脚跟著使绳索停在脚掌下,向后摇晃,则一脚后退,脚跟离地,脚掌着地,将绳索停于脚底。
2021-06-21 17:56:18
方承康 主任医师 中医科 南昌大学第一附属医院 三甲 跳绳可以帮助促进体内脂肪的燃烧,还能带动身体全身的运动,对减肥很有帮助。 首先跳绳要根据自己的身高来决定,如果跳绳太长太短不利于减肥,跳绳时要把绳子踩在自己脚底,手臂成90度,绳子的两端分别与手肘同高。 接着自己的双脚并拢,双膝微微弯曲,在弹跳落地时让自己的前脚掌先着地,不要靠后脚跟的力量。
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