跑步多长时间可以减肥
跑步需要长期坚持，每次跑步30-45分钟，并坚持3个月左右，才能促使体重减轻，达到减肥的目的，同时还要积极调整膳食，促使体重降低，防止不当减肥而对身体造成损伤。
正常情况下，开始跑步10分钟后体内的脂肪开始消耗，在跑步第30分钟脂肪消耗达到高峰，建议坚持30-45分钟，可以每天跑步，也可以在1周中跑3-4次，坚持3个月左右。由于体内脂肪大量消耗，肌肉力量、耐力等均得到锻炼，可促使体重减轻，并有一定塑形作用。
除跑步外，计划减肥者还可选择游泳、骑自行车、瑜伽等运动方式，循序渐进地增加运动量，促使体重逐渐降低。期间注意控制运动时间、频率、强度等，以免突然高强度运动，造成软组织损伤、低血糖、骨折等，反而不利于身体健康。
此外，日常还应适当调整饮食，包括限制脂肪摄入，控制蛋白质、碳水化合物的食物，保证食物多样、营养均衡等，切勿过度节食、暴饮暴食等，以免对胃肠造成损伤，还容易加重身体负担。减肥时需要控制体重下降速度，避免过快。
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