健身前一定要吃点东西，尤其是练大肌肉的时候。今天上午开会拖堂，中午锻炼去晚了，没来及吃鸡胸肉棒，练腿第一组倒蹬做完，就觉得头晕恶心，腿发软。所以来不及的话，吃块巧克力也比空腹好。
运动前进食，除了增肌加餐之外，只要是为了补充能量，防止低血糖的发生。
1. 巧克力
人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳。
运动后，同样可以吃些巧克力促进体力恢复。
2. 香蕉
香蕉是最佳的运动伴侣。香蕉不但含有丰富的钾元素，可以补充由于大料出汗导致的肌肉灵敏度不足，还能提高人的兴奋性。
同时香蕉脂肪含量低，碳水化合物丰富，蛋白质在水果中含量很高，营养价值高，热量在水果中算十分突出的，最重要的是容易消化吸收。这样，既保证能量摄取，又可以防止胃肠负担过重，血液流向胃肠道而影响运动系统和大脑的血液供应。
3. 干果
这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着他们需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃哦。
4. 鸡胸肉
鸡胸肉当中含有的优质蛋白比较多，而脂肪和碳水化合物含量相对较少。食用后可以增加饱腹感。但是，正因富含蛋白质，很难被快速吸收，健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质，这样才能事半功倍。
现在有很多鸡胸肉代餐，口味丰富，开袋即食，非常方便。
5. 能量棒
相较于巧克力含有大量脂肪，能量棒里头含有的卡路里，是经过严密计算的，成分是碳水化合物和蛋白质为主。
能量棒虽好，但似乎到目前为止还没有国家标准，就看各位撸友如何选择了。
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