久坐，通往疾病的高速公路。
如果用数字来“量化”久坐的危害，那么大概是酱紫：
经美国癌症协会长期调研发现，久坐会提升14种疾病的死亡风险，每天坐着超过6小时的人，早亡风险比不到3小时的人增加19%。
坐着的时候，下肢肌肉活动基本暂停，新陈代谢速度下降50%，分解脂肪的酶产生减少90%，由此变胖也无可避免。
久坐一小时≈抽两根烟≈额外折寿22分钟。
但是理性的说，学习、工作和生活中，久坐几乎是无可避免的。既然我们不能不做，那就只能尽量把久坐的伤害降低到最低。
正确坐姿减轻身体负担
如果你不得不久坐，下面这个姿势可以减轻对身体的伤害。
头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。
手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。
背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。
腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。
双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。
持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便起来接杯水、去趟厕所都可以。如果你的条件不允许，至少不要连续久坐超过1小时。
错误久坐姿势伤害加倍
如果你做不到上面这个姿势，至少不能选择下面这些更伤人的坐姿。
“半边”坐
不建议只坐一半椅子，以免腰部过度紧张。臀部最好完全坐在椅子上，下背部应贴着椅背，如果不能，可以放个小靠枕，避免腰部悬空。坐着时，不要把双腿放在茶几上以获得支撑。
盘腿坐
盘腿坐有助改善肺功能，但有些人不适合盘腿坐：
髋关节不好的人：如果髋关节本身有滑膜炎等损伤，盘腿坐会加重相应的关节损伤。
膝关节不好的人：盘腿久坐会研磨、压迫膝关节内侧的半月板和软骨，这样就可能加重膝关节退变。
所以，关节本身有退变或者损伤的人不适合长期盘腿，老年人更不适合。
“葛优瘫”
因为太疲惫，很多人下班回家后就瘫倒在沙发上，觉得这样最舒服。
但脊柱在这个姿势下处于失衡状态，整个身体下沉，中轴线后移，很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。
如果要休息，建议完全平躺仰卧，同时膝下可以垫一个软垫，使膝盖抬高，符合脊柱的生理弧度，感觉也更舒适。
低头坐
很多“低头族”以向前倾的姿势玩手机，这会给对脖子施加压力，还容易带来肩周炎。
建议抬头，挺直腰背，将手机举起至与眼睛平行的高度，并限制使用时间。
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