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减肥四阶段不同法 韩国原辰
减肥四个阶段 方法各有不同 减肥是一个漫长的过程，会经历不同的阶段，那么如何在瘦身的过程中快速达到减肥 的目的呢，瘦身就要做到了解各个阶段的不同特性，对症下药，提高减肥效率，轻松保 持好身材。 韩国原辰整形外科医院 1 速效期 纯蛋白质饮食法，达到的效果几乎和节食效果一样。时间：5天 主食 瘦肉类：牛肉、马肉内脏类：肝脏、牛舌 鱼类：所有鱼类都可以蛋类、脱脂奶制品。 辅食 醋、大蒜、洋葱、柠檬、少许盐(越少越好)，以提升食物的味蕾感。 ★此阶段想吃就吃，不要控制自己的饮食欲望。 ★在速效期，只能吃蛋白质食品，其他食物务必禁止。 韩国原辰整形外科医院 2 缓效期 以蛋白质、蔬菜交替法来维持自己理想的体重。每减掉1公斤的时间为一周期。 蛋白质食品 同速效期 蔬菜 西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋、紫甘蓝、香菇、芹菜、生菜、茄子。 ★不可吃的蔬菜：玉米、豌豆、青豆、蚕豆、四季豆，这些蔬菜富含油质不宜食用。 ★最佳的交替使用法是，用两天时间专门吃蛋白质餐，其他五天用蛋白质和蔬菜混合 法来饮食。 3 巩固期 在整个疗程中，此阶段最为重要，以“避免复胖”为目的，保持前两个阶段瘦下来的体重 。之前瘦的公斤数乘以10，就是巩固期的天数。 蛋白质食品 同速效期 蔬菜 同缓效期 水果 苹果、西瓜、奇异果、梨等水分多的水果。 ★每周选一天作为蛋白质饮食日，只吃蛋白质食品，其他时间自由饮食。 ★每天吃一次水果，每次不宜超过100克。 4 稳定期 用简单、安全、没有太大限制但非常必要的方法来维持自己的瘦身成果。 蛋白质食品 同速效期 自由饮食 ★每星期选一天为蛋白质饮食日(时间最好与巩固期同日)。 ★自由饮食想吃就吃吧！ “巩固期”计算公式，小朋友都会算！ ● 很多女性看到此餐单后，都会对巩固期的天数有些摸不着头脑，这才是蛋白质瘦身 法不反弹的关键，所以杜坎博士给了我们一个非常简单的计算公式： ● 巩固期瘦身天数=每公斤换来10天巩固。 ● 也就是说，如果你瘦了10公斤，就是10×10=100天，这100天内你都要维持巩固期 的饮食方式！ 运动可以加速瘦身的进程，促进健康的均匀减重。最佳的运动方式就是步行。在运动过 程中，要保持全神贯注，加大步伐，摆臂幅度大，以促进身体出汗。 在餐单中，提到在第三个阶段和第四个阶段须要选择一天作为蛋白质饮食日，这一天 是固定下来还是随意选择即可呢？ A：最好选择固定的一天作为蛋白质饮食日，这样不但不易忘记，还有助于坚持。更重 要的是，让自己形成一定的饮食规律，身体会产生有效的生物钟，这样瘦身的效果就会 更好喽！需要注意的是，一旦选定，则最好别轻易改变。否则，身体总是处在适应阶段 ，会影响瘦身效果。 蛋白质食品，可以选择市面上销售的蛋白质代餐保健品吗？ A：蛋白质代餐保健品有它自己的优点，比如纯度高、便于携带，比较适合旅行、出差时 随身携带。但是，从另一个角度来说，蛋白质代餐类保健品是人工的，使我们无法感受 到饮食的乐趣，无法唤起味觉的兴奋，导致对这种瘦身法失去期待感。另外，它缺少纤 维质，肠道无法找到运动的着力点，很容易便秘。由此可见，除了差旅之外，还请选用 纯蛋白质美食来瘦身吧！ 依照中国人的普遍体质，最适合用什么方法来瘦身呢？ A：方法最简单，我们每天都在提倡：少食多运动！早餐吃饱，中餐和晚餐维持在七、八 分饱，并且每次用餐后，稍事运动10分钟再开始工作。每天保持45分钟的有氧运动！ 可能你对这样的提倡早已经了如指掌，但却没有很好地实施。那么从现在开始，立即施 行吧！
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