158｜年前减脂打卡D6
158｜年前减脂打卡D6 高碳饮食我悟了
小王的自我介绍
▪️三个月运动+轻微节食从92斤-87斤 姨妈出走 暑假养姨妈从87斤-92斤
▪️158cm维持在90-92斤
▪️现阶段以减脂塑形为主 周更体重
小基数减脂重在体型变化 别磕体重
▪️年前减脂打卡D6 佛系减脂 身体健康最重要
小王的碎碎念
▫️很多人谈“碳”色变 碳水就像是妖魔鬼怪 多吃一口都会变胖 可是是不是也有很多人在节食暴食之间不断循环着 很大一部分 就是因为你缺碳 碳水吃少了 你暴食 馋甜食馋各种好吃的 你的食欲持续旺盛 暴食后开始后悔 甚至会做出催吐等一系列伤害身体的行为 如果你还在暴食 或者你经常感觉食欲不稳定 我想你可以尝试着高碳（适个人情况而定）
▫️高碳就是把碳水比例拉高到50-60% 大口吃碳水的感觉简直不要太爽！！网上说的是高碳低脂 但是我吃学校食堂 就没管那么多啦 我的饮食比例：碳水50% 蔬菜25% 肉25%
▫️我觉得减肥最重要的是有一个稳定的食欲 在没有高碳饮食之前 我也经历过节食 暴食 催吐 我太懂那是种什么感觉了
▫️后来尝试了高碳饮食 食欲相对之前特别稳定 也会有嘴馋的时候 这是很正常的 没有人会永远自律 我们要做的是坚持自律 适当放纵
▫️高碳饮食刚开始可能涨称 不要担心！ 再给身体一小段时间适应 多看看身体的变化 甚至你突然发觉自己已经好几天没有嘴馋了 那也是一个很大的突破
▫️我想大部分中国人从小都是吃米面馒头等长大的 减肥不能反其道而行之 身体会跟你反抗的 在我们原有的饮食习惯上进行改进 而不是推翻我们之前的饮食习惯 这才是最好的生活化减脂
昨日饮食
早餐花生贝果+鸡蛋+自制抹茶拿铁
午餐自选菜
晚餐青椒炒鸡蛋+豆芽+米饭
加餐四颗红枣
饮水量1.5L
运动量无氧30min+有氧12min
2023-10-31 08:49
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