健身人的早餐合集
健身人的早餐合集
健身减脂期的早餐
⚠️大原则是：健康第一‼️热量第二‼️
-
错误观念①：不吃早餐可以减少一顿的热量❌
错误观念②：早餐不吃碳水能瘦的更快❌
错误观念③：早餐只吃碳水填饱肚子就行❌
-
我想从营养学的角度和健身减脂的角度出发
跟大家分享早餐怎么吃：
①早餐一定要吃，不吃早餐会降低基础代谢，导致午餐暴食或总想吃零食
②早餐一定要有：碳水、蛋白质、维生素
③早餐优质碳水的选择：无糖无油的吐司/贝贝果/法棍、意大利面、空心面、南瓜、、玉米等
④早餐优质蛋白质的选择：鸡蛋、虾仁、鸡肉、牛肉、优质肉肠、优质火腿、蛋白粉、牛奶（肉肠和火腿最好选择淀粉含量低于5%的）。
⑤早餐维生素的选择：多样性的水果、蔬菜、复合维生素片。
⑥早餐配料的选择：减脂奶酪、减脂芝士片、无糖无盐花生酱/番茄酱等
⑦早餐饮料的选择：黑咖啡、纯牛奶、无糖燕麦奶、无糖豆浆、无糖酸奶
-
⁉️①为什么早餐一定要有主食碳水？
⭕答：因为碳水中的糖原是唯一能为大脑供能的物质，早餐不吃碳水，会影响大脑正常工作，出现注意力不集中、反应迟钝、记忆减退等问题，时间久了，容易脑萎缩。所以，早餐一定要摄入主食碳水。
-
⁉️②为什么早餐一定要有蛋白质？
⭕答：早餐中增加优质蛋白质可以延长饱腹感，维持人体血糖稳定，减少饥饿感，有更利于健身减脂。同时蛋白质也是肌肉和骨骼发展的重要营养素，尤其是小朋友的早餐一定要有足够的蛋白质，否则影响长高高哦。
-
⁉️③为什么早餐一定要有维生素？
⭕答：早餐是补充维生素的黄金时间，能提供人体一天所需，早餐搭配蔬菜或者水果，既摄入了膳食纤维，又补充了维生素，增加饱腹感，促进肠胃蠕动，一举多得。
-
⁉️④为什么减脂期早餐建议喝黑咖啡？
⭕答：黑咖啡是减脂期的黄金伴侣，早餐一杯黑咖啡，既能提神醒脑，又能促进身体代谢，注意，黑咖啡不能加糖或咖啡伴侣哦，不然起反作用了，不喜欢直接喝黑咖啡的，可以尝试加牛奶或燕麦奶，会很好喝。
-
③+④+⑤+⑥+⑦=营养全面、美味、热量又不高的黄金早餐
-
最后，懒人早餐万能公式：
一片方包➕两个水煮蛋➕一杯牛奶➕一个苹果
-
2023-11-21 08:48
相关知识
减脂早餐合集
24道减脂早餐合集！
早餐食谱合集 健康减脂早餐...@吃货泽文的动态
一周减脂早餐合集：健康美味瘦身餐推荐
已瘦38斤，减脂早餐合集！
轻松减脂早餐大集合！
孕晚期控糖早餐合集
8月减脂早餐合集｜快乐瘦身每一天️
一周不重样减脂早餐合集！
孕期早餐合集营养健康不长胖
网址: 健身人的早餐合集 https://m.trfsz.com/newsview406656.html
