有说按摩淋巴排毒减肥，是真的吗？
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问题描述:
有说按摩淋巴排毒减肥，是真的吗？（女，44）
分析及建议:
你好，淋巴系统是人体废物处理系统和排水系统，淋巴液可以从血液中携带营养到人体细胞中去，又可将细...
有说按摩淋巴排毒减肥，是真的吗？（女，44）
你好，淋巴系统是人体废物处理系统和排水系统，淋巴液可以从血液中携带营养到人体细胞中去，又可将细胞中的代谢废物带走，因此也是消化管道和血管之间的桥梁。如果淋巴系统排毒不畅，毒素在体内堆积，其表征也会出现在肌肤上，如面色暗沉，长痘痘，油脂分泌旺盛等。通过淋巴按摩排毒对减肥有一定帮助，但要实现减肥关键还是要合理安排饮食加上运动来实现。
饮食上要注意多吃蔬菜水果五谷杂粮，这些食物体积大热量低营养丰富，每天至少七种蔬果，一斤半蔬菜，一斤水果。吃东西多咀嚼，不喝甜饮料不吃油炸食品，烹饪方式以蒸煮炖拌为主，低油低糖低盐饮食。推荐早餐：1碗杂粮粥（豆子1-2种:赤豆、绿豆、白芸豆、黑豆、黄豆等，杂粮3-4种:燕麦、荞麦、玉米、小米、黑米等，坚果或油籽1-2种:核桃、花生、黑芝麻等，水果干1-2种:红枣、桂圆、葡萄干等），1个蛋，1份焯／蒸蔬菜。午餐：1种粮食，少量瘦肉／鱼，3种蔬菜和菌菇，豆制品；晚餐：两三种杂粮或薯类，红薯，紫薯，山药，芋头，土豆等，加上3-4种蔬菜做成的凉拌或炒煮菜。两餐之间吃些小零食，这样不至于下一顿太饿吃太多，可以吃原味酸奶和水果，原味坚果。
合理安排饮食再加上运动减肥塑型效果更好，有氧运动与力量训练相结合减肥效果最好，简单易行的就是快走，一定要步子大频率快，走到心跳有点加快微微出汗才有效果，也可以跳郑多燕瘦身操。快走与跳操选一个就可以，一个小时有氧运动再加四组平板支撑减肥效果更好。
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