“瘦子”该如何健康增重？
体重过轻和肥胖一样，对身体健康都没有什么好处。当身体质量指数(BM1)低于18.5时，你可能就要考虑适当增重了。(注:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高2(m)
体重过轻会导致骨质疏松和骨折的几率上升，另外，低体重还会影响身体的免疫功能，增加感染的风险，甚至引发女性不孕不育。
如何科学的增重？有的瘦子天生就自带“瘦身”光环，遗传和生活习惯等多种因素会决定你的身材比例，但有时候体重过轻并不是基因引起的，也不是摄入的食物不足，而是疾病导致的。例如甲亢、糖尿病癌症和感染，都会导致体重异常低下，如果你是一名想增重的瘦子，不如先去医院检查一下是不是疾病导致的体重低下。
在身体没有其他疾病的影响下，想要增重的话应该怎么做呢？大吃特吃汉堡、甜甜圈、奶油冰淇淋？等等，我劝你还是放下手中的甜食，这些食物中含有大量的反式脂肪和糖分，同样也会影响身体的健康。
正确的增重方式主要包括以下几点:
1.拒绝“无脂肪”“零热量”的食物
市面上出售的许多食品是为了想要减肥的胖子准备的，但体重较轻的人可以选择购买正常配比的食物;规律饮食，坚持每日三餐，正餐之间不妨多吃点水果：一名想要增重的成年人正餐的热量至少要达到500卡路里，另外，他们每天还可以摄入2~3次水果，每次的热量可以控制在100~300卡路里之间，少食多餐才不会影响身体的消化吸收。建议大家选择“小体积、高热量”的食物。
坚果：干果富含纤维、蛋白质和维生素，只要小小的几颗就可以摄入不少热量。
水果：新鲜的芒果、牛油果、榴莲的热量较高，一个中等大小的芒果约有130卡路里，一枚小小的牛油果会包含300卡路里，它们都是不错的选择。
油脂：家里的一小勺橄榄油大约含有120卡路里低热量，吃蔬菜沙拉的时候，不妨拌一勺油进去。
2.吃饭的时候尽量少喝水和饮料
饮料等流食所带来的热量不高，很容易会让你觉得“吃饱了”，不利于其他食物的摄入，而且还会稀释胃酸和消化液，不和于肠道的消化吸收。如果你实在想喝点儿什么的话，建议选择浓汤、果汁、冰沙或者奶昔，它们所能带来的热量更高。
3.大吃大喝要不得，持续增重才是硬道理
想要变胖并非一日之功。暴饮暴食不仅会给肠胃带来负担，而且并不能增加你的体重，持续地改善自己的饮食习惯，才能摆脱低体重的尴尬。
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