怎么做才能够减少食盐的摄入？
怎么做才能够减少食盐的摄入？
更新时间:2023-09-12
为了减少食盐的摄入，可以采取以下措施：
1. 减少盐的使用：在烹饪或准备食物时尽量少用盐，可以用其他调味品如柠檬汁、香草、香料、酱油、醋等来代替盐。
2. 选择低钠食物：选择低钠食物可以避免过多的盐分摄入。例如，可以选择一些不含盐的奶酪、香肠、熟食、面包等。
3. 增加食物的多样性：将盐的使用减少，并不意味着要完全放弃食物的口味。通过增加食物的多样性，可以让口感更加丰富，从而减少对盐的依赖。
4. 增加水分摄入：水可以冲淡咸味，增加水分摄入可以帮助减少盐的使用。
5. 逐步减少盐的使用：逐步减少盐的使用可以让身体逐渐适应更清淡的食物，避免突然减少盐的使用导致的不适。
原因如下：
1. 高血压：过多的食盐摄入会导致血压升高，增加患高血压的风险。高血压是心脏病和中风等心血管疾病的主要风险因素之一。
2. 心血管疾病：心血管疾病是全球最常见的死亡原因之一。过多的食盐摄入与心血管疾病的发生有关，包括心脏病、中风和血管疾病。
3. 骨质疏松：过多的食盐摄入会导致钙流失，增加骨质疏松的风险。骨质疏松是一种骨骼疾病，会导致骨骼变薄和易碎，增加骨折的风险。
审编医生
张修红中医综合科 副主任医师医院：福建医科大学附属协和医院
主治疾病：中西医结合治疗心血管病（冠心病，高血压，心律失常）...详情>
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