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#减肥养生菜谱大赏# #减肥# ...@福气满满的动态

泰然健康网
2024-12-10 05:50

#减肥养生菜谱大赏# #减肥# #酸奶#
01酸奶减肥7天食谱!
第一天：黄瓜+酸奶
黄瓜和酸奶都是众所周知的美容瘦身食品，有很好的瘦身效果。
但是，它们都是低卡路里的，所以在第一天，黄瓜和酸奶可以全天候供应，饿的时候就吃。
此外，还要注意多喝些白开水。
第二天：苹果+酸奶
用苹果和酸奶作为一餐的替代品，或者榨一杯苹果汁加入酸奶，当成果汁饮用。
第三天：红糖+酸奶
在酸奶中加入红糖，搅拌后饮用，可调节肠道内环境，促进排便，更容易燃烧脂肪。
第四天：正常饮食，吃七分饱
酸奶代餐三天后，可以稍作休息，适当调理肠胃，补充身体所需的营养。
但是要注意，为了减轻胃的负担，不要吃太饱，每餐吃七分饱就好，多吃蔬菜和水果，也不要吃油炸的东西。
第五天：青木瓜+酸奶
将青木瓜去皮，切成小块，榨成汁，加入酸奶中饮用，不仅可以减肥，还具有丰胸的功效。
第六天：香蕉+酸奶
吃香蕉和酸奶可以在减肥的同时促进排便。香蕉可以直接吃，也可以把香蕉榨成泥和酸奶放一起搅拌，做成香蕉奶昔。
第七天：绿茶粉+酸奶
7日减肥计划的最后一天，用10克绿茶粉加到200克酸奶中。绿茶粉酸奶能促进肠道排毒，治疗便秘，还能祛痘抗辐射。
每日健康养生小知识
瘦身秘诀：在为期一周的酸奶代餐减肥期间，如果每天做15分钟的瑜伽或健身操，减肥效果会更好。
另外，酸奶代餐减肥食谱的热量都很低，所以要根据自己的身体状况来决定是否选择这种减肥方法。
需要注意的是，不要长期用酸奶作为代餐减肥，否则会引起低血糖等健康问题。
02
酸奶减肥的3个注意事项
一：不要空腹喝酸奶
空腹喝酸奶对人体的危害很大。因为空腹时人体胃内的酸度很高，酸奶中的乳酸菌容易被胃酸杀死，营养成分减弱。
因此，喝酸奶减肥的最佳时间一般在饭后两小时左右。这个时候饮用，不仅对身体健康有好处，还可以达到减肥的效果。
二：喝酸奶不要喝热的
酸奶一旦加热，其中含有的大量活性乳酸菌会被杀死，会失去其营养价值。
酸奶加热后的物理性质改变，形成沉淀物，独特的口感也随之消失。
因此，喝酸奶不能加热，最好是买来就喝或者放入冰箱冷藏。
三：喝酸奶不宜过量
酸奶喝多了不仅会导致胃酸过多，还会影响胃黏膜和消化酶的分泌，降低食欲，甚至会引起胃虚和风寒、腹胀等。
因此，对于健康人来说，每天喝酸奶的量一般在250克左右。