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晚上喝多少酸奶合适

泰然健康网
2024-12-10 06:09

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晚上喝多少酸奶合适

朱旭萍营养科副主任医师中南大学湘雅二医院三甲全国第20主页

通常情况下，晚上适量喝酸奶具有较多好处，比如可以促进消化、补充营养，一般以100-150ml为宜，但不建议空腹喝，或者饭后立刻饮用，以免引起胃肠道不适。

酸奶中含有丰富的蛋白质、维生素、益生菌等营养物质，适当饮用能够促进胃肠蠕动，调理肠道菌群，提高胃肠消化、吸收能力，改善便秘。通常晚上可以喝100-150ml的酸奶，能够起到一定的助消化作用。由于市面上的酸奶含有一定量的糖分，因此要控制摄入量，避免过量地饮用，以免导致热量摄入过多，长期如此容易引起肥胖。

在喝酸奶的时候要注意，由于酸奶会促进胃酸分泌，因此不建议空腹饮用，以免刺激胃肠道排空。也不建议在晚饭后较短时间内过量饮用，都会增加胃肠负担，容易导致胃肠不适症状出现。在晚上喝酸奶后要及时刷牙漱口，以免导致发生蛀牙的概率增加。

另外，酸奶中含有大量的钙质，晚上时人体吸收钙质比较容易，能起到补充钙元素的作用。但是胃肠不好的人群要少喝酸奶，以免引起不适。

2023-06-25浏览1762次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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聂里红副主任医师北京中医药大学东直门医院三甲晚上可以喝酸奶吗晚上是否能喝酸奶，根据个人情况有差别，具体如下：1、消化系统疾病：胃食管反流病的患者，晚上不能喝酸奶，因为酸奶会导致胃酸的浓度增加，夜间喝流质的东西，会增加夜里酸反流的几率。患者不适合晚上喝酸奶，还包括牛奶、水等液态饮料；2、乳糖不耐受：部分人群乳糖不耐受也不建议喝酸奶，包括奶制品，有可能会导致腹泻等情况；3、糖尿病：因为酸奶里含糖，建议不要食用，因为会引起血糖增高，不利于控制血糖；4、其他生理状态正常：晚上可以喝酸奶，但需要注意喝完酸奶以后，入睡应该刷牙、漱口，防止奶制品沉积在牙齿缝中，导致蛀牙形成。所以晚上能否喝酸奶因人而异，不能一概而论，需要了解自己的身体状况以及有无疾病才能确定。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲晚上喝酸奶可以减肥吗晚上适当喝酸奶，有一定的减肥作用，因为酸奶富含有益菌，有益菌进入体内之后，能够调节肠道微生态，对于食物的运化、代谢、吸收具有重要的调节作用。晚上喝酸奶，能够避免食物中过多的能量在体内蓄积，进而能够起到一定的减肥作用。另外酸奶还富含蛋白质，酸奶经过发酵之后，蛋白质的吸收率更高，当蛋白质进入体内之后，能够促进受体组织，比如肌肉、内脏的形成。当肌肉发达时，能够提高机体的基础代谢率，因此对于减肥能够发挥一定作用。晚上喝酸奶应严格控制酸奶的摄入量，否则会因酸奶过多的能量进入体内，而不利于减肥。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37晚上喝酸奶减肥吗"晚上喝酸奶没有减肥的作用，酸奶是用生牛奶或奶粉经过加入特殊的有益菌，发酵以后生产出来的奶制品。酸奶含有丰富的蛋白质和钙，人体适量的饮用对健康是有帮助的，不会造成肥胖，无论是白天或晚上饮用，但是量一定要适量，因为对于肥胖、超重的患者，每100g酸奶虽然含有丰富的物质，像蛋白质还有脂肪还有糖，热量是99大卡，因此虽然属于低热量的食物，但是如果晚上经常饮用酸奶或者是量没有控制，可能会带来过多的热量摄入，带来脂肪的增加影响体重。n对于体重的减低或者减肥，更重要的是强调总体的血糖的控制，总体的热量的摄入，因为肥胖根本的原因就是摄入的能量，超过了消耗的能量，减肥最关键的、根本的手段就是要控制总热量的摄入，而增加消耗的热量，因此酸奶虽然是低热量的食品，但是应该适量饮用。喝酸奶没有减肥的功效，但是适量饮用有益于健康。"刘揆亮主任医师首都医科大学附属北京友谊医院三甲全国第72晚上喝酸奶会不会长胖喝酸奶本身不会存在长胖的问题，主要问题是含有脂肪成分，如果糖类成分太多即容易长胖。一小杯酸奶问题不大，大杯酸奶会比较甜，确实有可能由于摄入糖分的问题导致长胖。酸奶本身脂肪含量比较低，又经过了发酵，不会引起长胖，脂肪、糖的含量较低，所以不用太在意。晚上喝杯酸奶，只要别喝太凉的酸奶，所以晚餐后20-30min，不要刚从冰箱拿出来就饮用，最好放到室温中等待温度上升，并且选择无糖的酸奶，有助于促进消化，对身体有好处。晚上如果食用大量甜食以及脂肪含量比较高的食物，吃完以后确实存长胖的问题，尤其晚上活动又少，所以晚餐还是要适当的控制，尤其对于运动量不够的人群，饮食方面确实还是需要控制。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37晚上喝酸奶会胖吗每100g酸奶中可提供99kcal，酸奶中包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，如果白天的饮食没有控制，患者想减肥，不建议晚上喝酸奶，因为这样可以导致肥胖。如果白天的饮食适当的控制了，酸奶算在每天的总热卡当中，晚上喝酸奶是可以的，主要是根据白天的总热量是否经过了计算，是否控制。如果酸奶是额外加上去的，不建议患者食用，额外增加的这种大卡是会使患者长胖的。要想减肥首先应该管住嘴、迈开腿，每天的进食量要有一定的控制，这是非常不容易的一件事情，由医生给算正常健康的食谱，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质。同时选择一项适合自己的运动，坚持下来，才能达到真正的减肥效果。张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲晚上喝酸奶减肥吗"晚上喝酸奶减肥效果很一般，不建议。其实喝酸奶减肥，主要取决于是单喝还是和食物一起喝。如果酸奶和晚饭一起吃，酸奶就不会起到减肥的作用。因为酸奶中含有大量的糖，这样的热量会使身体充分吸收而影响减肥的效果。如果要是晚餐只吃酸奶，那么减肥是有一定疗效的。可是酸奶本身产生的热量，在晚上很容易饿，因为糖消耗的快，所以个人不建议晚上喝酸奶减肥。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲晚上喝酸奶会不会长胖"晚上喝酸奶容易造成肥胖：1、酸奶当中本身含有一定的能量，如果摄入过多会引起能量超标而造成肥胖，因为酸奶在制作的工艺过程当中为了增加口感会添加一部分碳水化合物（糖份），而1克糖能够产生4千卡热量。因此，如果晚上喝酸奶造成碳水化合物摄入超标，而过多的能量以脂肪的形式储存在体内，进而会导致肥胖。2、晚上喝酸奶很容易引起阴盛而导致阳衰，因为从中医食疗的角度上来讲酸奶偏寒凉，而晚上也是偏阴寒，寒上加寒会使吃进来的食物不容易被运化，进而以脂肪的形式储存在体内造成肥胖。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲晚上只喝酸奶能减肥吗晚上光喝酸奶不一定能够起到减肥的作用： 1、酸奶为增加美好的口感，往往都会在制作的过程当中添加糖分，使得酸奶喝起来酸酸甜甜口感比较好，但是添加的糖分每1克糖能够产生4千卡的热量，如果晚上光喝酸奶就会引起过多酸奶的摄入，进而会造成更多的能量进入到体内是不利于减肥。 2、晚上光喝酸奶而不吃其他的食物，就会引起整体的营养素种类的欠缺，当某些营养素欠缺的时候，就会让体内所有的代谢发生障碍，对于脂肪的分解非常不利，因而也并不一定能够起到很好的减肥的作用。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲晚上喝酸奶会胖吗晚上喝酸奶会不会变胖，关键是跟喝酸奶的量、喝酸奶的方式以及喝完酸奶之后，是否有适当的运动有着密切的关系，如果在晚上喝适量的酸奶，并不会引起过多的能量，进入到体内，对于维持机体能量负平衡有着积极的作用，因此可以促进体内脂肪的分解和代谢，对于避免肥胖的发生都有着积极的作用。酸奶当中含有着一定量的有益菌群，能够很好的提高脾胃运化的能力，避免吃进来的食物在体内蓄积，进而在避免肥胖方面，也有着积极的功效。如果晚上不加节制过多的喝酸奶，或者是在喝酸奶的过程当中，为了增加口感添加了一些糖分，就会使得酸奶当中的能量积少成多，进入到体内，产生大量的能量，进而也会以脂肪的形式储存下来，造成发生肥胖风险的增加。如果晚上喝完酸奶之后，适当的进行一些运动，能够避免酸奶当中的能量在体内蓄积，就不会发胖，但是如果晚上喝了酸奶之后马上睡觉，没有进行运动，酸奶当中过多的能量就会在体内蓄积，会造成发生肥胖风险的增加。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲酸奶晚上喝会发胖吗酸奶晚上喝究竟是否发胖，与晚上喝酸奶的量、方式以及喝完之后是否有适当进行运动有着密切关系。如果在晚上喝适量酸奶并不会引起过多能量进入体内，对于维持机体能量负平衡，促进脂肪的分解、代谢，避免肥胖的发生都有着积极作用。酸奶能够较好地刺激胃肠道消化液分泌，因此能够提高脾胃的运化功能，避免过多的能量在体内蓄积，也有着维持机体能量负平衡的作用，在预防肥胖发生方面有着积极功效。如果在晚上喝了酸奶之后能够及时进行运动，比如健步走、慢跑，能够及时地把酸奶当中含有的能量消耗掉，也不会引起发生肥胖风险的增加。但是如果在晚上不加节制地喝了大量酸奶，并且喝完酸奶之后马上睡觉，没有及时进行运动，就会使得酸奶中的能量积少成多进入体内蓄积下来，也会引起发生肥胖风险的增加。