坚持吃30天的酸奶，能否帮助你减肥？
对于很多热衷于减肥的朋友们而言，可能听说过酸奶减肥法，有一种说法是，只要坚持一个月食用酸奶，就能够帮助人们达到减重的效果。那么这种说法有科学依据吗？首先，酸奶其实它只是一种发酵乳制品，凭借其独特的魅力深受人们的青睐，可以帮助人们提高消化，强健骨骼。
一般情况下，如果想要达到减肥的话，每天摄入体内的卡路里最好保持在1200卡左右，而且还要坚持适量的体育运动，每天不要少于30分钟，再结合自身饮食，只有这样才能够帮助人们更好地控制体重，但如果仅依靠酸奶进行减肥的话，肯定与健康是无益的。
因为酸奶中含有的脂肪含量也会让人们的身体负荷增加，当身体的负荷增加后，荷尔蒙皮质醇这种物质也会增加，人们可能会产生一些焦虑的情绪，或者是产生饥饿感，如果出现这种情况，反而与减肥是无益的。
因为据有关研究显示，人体内的皮质醇水平如果上升的话，食欲也会出现上升的趋势，很可能导致人们体重超标的情况。
那么酸奶和减肥之间的关系有什么呢？
虽然也会有部分专家认为，酸奶中含有的一些营养成分是有利于帮助人们控制体重的。
钙质主张
一些乳制酸奶中含有的钙元素是十分丰富的，而钙是骨骼健康必须的矿物质之一。据研究显示，当血液中的钙含量较高的时候，脂肪细胞的生长就会受到抑制，从而导致帮助人们控制体重。
而也有研究显示证明，饮食中及时的为身体补充钙，可有利于绝经后的体重超标的女性，或患有2型糖尿病的男性，达到减重的效果。但是并没有明确研究显示，只要增加钙的摄入量，就能够帮助人们减重。因此，这种说法还有待研究。
蛋白质主张
当然，酸奶也是蛋白质的极好的来源之一，而人体摄入所需的蛋白质可以调节饥饿激素，可以使人们降低食欲的激素水平得到增高，人体的新陈代谢得到上升，帮助人们燃烧更多的卡路里，增强人体的饱腹感，减少食欲，从而导致体内的脂肪得到消耗，而且还可以在人们减肥期间对肌肉起到保护的作用，增加肌肉，减少脂肪等。
益生菌
酸奶也是益生菌的极好来源之一，而身体摄入益生菌可以养护肠道，帮助人们提高消化水平。因此，这种说法认为食用酸奶也能够达到减肥的效果，虽然经常食用酸奶的人可能不会出现超重或者肥胖的情况，但是并没有任何研究明确说明将酸奶增加到人们的饮食中，有助于减肥的说法。
但是如果用酸奶代替其他食物，的确能够促进人们的减肥，比如说大家可以用酸奶代替一些低蛋白、高热量的零食。当人们感觉到饥饿的时候，可以食用酸奶，这样能够有效地，帮助人们控制脂肪的摄入量，从而达到减肥的效果。
但是酸奶减肥的说法也是有一些缺点的
比如说市面上流传的很多酸奶并不都是对健康无害的，很多酸奶中的添加糖含量是很高的，如果过量食用可能导致血糖失控，诱发一些慢性疾病，因此大家在购买酸奶的时候，要注意其标签上添加剂的含量，当然经常食用原味和不加糖的酸奶，效果是最好的。
总而言之，坚持30天酸奶减肥的方法其实并不科学的，但是大家可以通过用酸奶代替其他零食的方法，从而促进人们的减肥。如果想要减肥，还是要管住自己的嘴，每天坚持运动，保证充足的睡眠，只有这样才能够真正达到减肥的效果。
参考资料
《酸奶（或酸奶饮食）有助于减肥吗？》医学审查人Adrienne Seitz, MS, RD, LDN2019.03.21
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