你的腰围达标了吗？肥胖的标准是什么？
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近日，《健康中国行动（2019—2030年）》提出，成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm才符合健康的标准。
听说过“A4腰”吗，顾名思义就是与A4纸张宽度大小差不多的小蛮腰。还有比A4腰更厉害的，那就是大名鼎鼎的“蚂蚁腰”，通常腰围在19寸至23寸之间，或者腰围比胸围和臀围小一半以上。不少人为了追求A4腰和蚂蚁腰不择手段，节食、束腹......有人甚至因不当束腰造成五脏移位，器官受损。
当人们觉得自己胖了的时候，第一时间便会站到体重秤上，但体重不能说明问题，于是又想到了BMI指数。今天就来跟大家说说还有哪些指标能科学判定自己是否肥胖吧~
人体BMI指数：人体BMI指数为=体重(kg)/身高(m)的平方。按中国标准来对照，BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。
当然还有一种简单的判断方法，一般认为：身高（cm）-105=标准体重（kg），超过标准体重10%为“超重”，超过标准体重20%可以认为是肥胖（也有人认为超过标准体重30%才算肥胖）。
腰围：男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都属于腹型肥胖。
人体体脂肪率：反映人体内脂肪含量的多少，当男性体脂＞25%、女性＞30%就属于肥胖一族。
过度肥胖不仅会让人产生自卑的心理，也会降低人体免疫力以及引发多种心血管疾病。当然，只要掌握了科学的方法以及持之以恒地坚持下去“水桶腰”还是有机会成为“小蛮腰”的。接下来的这些减肥小建议，亲测有效！
1.建议减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例。蔬菜中富含植物纤维可以促进人体吸收以及减少脂肪的堆积。
2.苹果减肥法。吃2天苹果然后正常节制地饮食3天，这样几个周期循环，效果还是不错的。果然瘦子都是吃苹果吃出来的。
3.改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，这样可以减少脂肪堆积，帮助消化。
4.适当的有氧运动。有些人“减肥心切”选择剧烈的运动燃烧多余的脂肪，这样不仅会对身体造成损伤还会引起身体机能失衡。建议适当规律地运动，这样可以达到很好的减肥效果。
5.“走”掉体重。坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5 公里，则体重下降得更快。
6.最有效的减肥方法是健康饮食与合理运动相结合。
过度肥胖不仅会影响身体健康，还会影响投保哦。根据自己的身体状况，选择合适的减肥方法，并持之以恒，相信A4腰、蚂蚁腰很快就能出现啦。
发布于：北京
