13 种草药可以帮助你减肥
13 种草药可以帮助你减肥
众所周知，你放在盘子里的东西在减肥中起着核心作用。
但是你在香料柜里放的东西可能同样重要。
许多草药和香料已经被证明可以抵抗渴望，促进脂肪燃烧和减肥。
这里有 13 种神奇的草药可以帮助你减肥。
1。胡芦巴
胡芦巴是一种常见的家用香料，来源于香菇-graecum,一种属于豆科植物。
几项研究发现，胡芦巴可以帮助控制食欲，减少食物摄入量，以支持减肥。
一项针对 18 人的研究表明，与对照组相比，每天补充 8 克胡芦巴纤维会增加饱腹感，减少饥饿和食物摄入量 (1可信源)。
另一项小型研究发现，与安慰剂相比，服用胡芦巴种子提取物可减少 17% 的每日脂肪摄入量。这导致一天中消耗的卡路里数量减少 (2可信源)。
摘要
胡芦巴是一种香料，已被证明可以减少食欲和食物摄入量，以支持减肥。
2.辣椒
辣椒是一种辣椒，通常用于给许多菜肴带来辛辣的味道。
它含有化合物辣椒素，使辣椒具有标志性的热量，并提供许多健康益处。
一些研究表明辣椒素可以稍微促进新陈代谢，增加你一整天燃烧的卡路里数量 (3可信源, 4可信源)。
辣椒素也可以减少饥饿，以促进减肥。
一项小型研究发现，服用辣椒素胶囊可增加饱腹感并减少总卡路里摄入量 (5可信源)。
另一项对 30 人的研究表明，吃一顿含有辣椒素的食物会降低Ghrelin,刺激饥饿的激素 (6可信源)。
辣椒是一种含有辣椒素的辣椒，辣椒素已被证明可以增加新陈代谢，减少饥饿和卡路里摄入量。
3.生姜
生姜是一种香料，由开花生姜植物的根茎制成,姜属植物.
一些研究表明，民间医学经常被用作治疗各种疾病的天然药物生姜也可以帮助减肥。
一项对 14 项人体研究的综述显示，补充生姜可显著降低体重和腹部脂肪 (7可信源)。
另一项对 27 项人类、动物和试管研究的回顾也得出结论，生姜可能通过增加新陈代谢和脂肪燃烧来帮助降低体重，同时降低脂肪吸收和食欲 (8可信源)。
姜，一种民间医学常用的香料，可能有助于减肥。研究表明，它可能增加新陈代谢和脂肪燃烧，以及降低脂肪吸收和食欲。
4.牛至
牛至是一种多年生草本植物，与薄荷、罗勒、百里香、迷迭香和鼠尾草属于同一植物家族。
它含有香芹酚，一种强大的化合物，可以帮助促进减肥。
一项对高脂饮食的小鼠进行的研究发现，要么含有香芹酚，要么不含香芹酚，那些摄入香芹酚的小鼠比对照组获得的体重和体脂显著减少。
香芹酚补充剂也被发现直接影响控制体内脂肪合成的一些特定基因和蛋白质 (9可信源)。
然而，关于牛至和香芹酚对减肥的影响的研究仍然非常有限。尤其缺乏以人为基础的研究。
牛至是一种含有香芹酚的草药。一项动物研究表明香芹酚可以通过改变体内脂肪合成来帮助减少体重和脂肪增加。缺乏对牛至和减肥的基于人类的研究。
5.人参
人参是一种具有促进健康特性的植物，通常被认为是中药的主食。
它可以分为几种不同的类型，包括韩国、中国和美国，所有这些都属于人参植物的同一属。
许多研究表明，这种强大的植物可以帮助减肥。
一项小型研究发现，连续八周每天服用两次高丽参会导致体重的量化减少，以及肠道微生物群组成的变化 (10可信源)。
类似地，一项动物研究表明人参通过改变脂肪的形成和延缓肠道脂肪的吸收来对抗肥胖 (11可信源)。
然而，需要更多高质量、大规模的研究来检验人参对人体减肥的影响。
人参，通常用于中药，可以刺激减肥，延缓脂肪吸收和修改脂肪的形成。
6.卡拉卢马 Fimbriata
卡拉卢马 Fimbriata是一种草药，通常包含在许多减肥药中。
它被认为通过增加血清素的水平来起作用，血清素是一种直接影响食欲的神经递质 (12可信源, 13可信源)。
一项对 33 人进行的为期 12 周的研究发现，参加的参与者卡拉卢马 Fimbriata与安慰剂相比，腹部脂肪和体重的减少明显更大 (14可信源)。
另一项小型研究表明，消耗 1 克卡拉卢马 Fimbriata两个月的每日导致体重下降饥饿水平,与对照组相比 (15可信源)。
卡拉卢马 Fimbriata是一种常用于减肥药的草药，可以帮助减少食欲以刺激减肥。
7.姜黄
姜黄是一种因其风味、鲜艳的颜色和强大的药用特性而备受尊敬的香料。
它的大部分健康益处归因于姜黄素的存在，姜黄素是一种化学物质，因其对炎症和减肥的影响而被广泛研究。
一项对 44 名超重人群的研究表明，服用姜黄素每天两次，持续一个月，可有效减少脂肪，减少腹部脂肪，增加高达 5% 的体重减轻 (16可信源)。
类似地，一项动物研究发现，给小鼠补充姜黄素 12 周，通过阻断脂肪的合成，可以减轻体重和体脂 (17可信源)。
然而，请记住，这些研究使用了浓缩量的姜黄素，远远大于典型剂量的姜黄中存在的量。
需要更多的研究来检验姜黄本身如何影响减肥。
姜黄是一种含有姜黄素的香料，在人类和动物研究中，姜黄素已被证明有助于减肥和减肥。
8.黑胡椒
黑胡椒是一种常见的家庭香料，源自干果Piper nigrum一种原产于印度的开花藤蔓。
它含有一种叫做胡椒碱的强大化合物，既能提供辛辣的味道，又能提供潜在的减肥效果。
一项研究发现，补充胡椒碱有助于降低高脂饮食大鼠的体重，即使食物摄入量没有变化 (18可信源)。
试管研究也表明胡椒碱有效抑制脂肪细胞的形成 (19可信源)。
不幸的是，目前的研究仍然局限于试管和动物研究。
需要进一步的研究来确定胡椒碱和黑胡椒如何影响人类的减肥。
黑胡椒含有胡椒碱，在试管和动物研究中显示，胡椒碱有助于减轻体重和抑制脂肪细胞的形成。缺乏人类研究。
10.肉桂
肉桂是一种芳香香料，由树木的内部树皮制成樟属。
它富含抗氧化剂，并提供几个健康益处.一些研究甚至发现肉桂可以增加减肥。
它在稳定血糖方面特别有效，这可能有助于减少食欲和饥饿 (23可信源)。
研究表明，在肉桂中发现的一种特殊化合物可以模仿胰岛素的作用，帮助将糖从血液输送到你的细胞，用作燃料 (24可信源, 25可信源)。
肉桂还可以降低某些消化酶的水平，以减缓碳水化合物的分解 (26可信源)。
虽然这些影响可能会降低食欲并导致减肥，但需要更多的研究来研究肉桂对体重的直接影响。
肉桂是一种可以降低血糖的香料，这可能导致食欲和饥饿的减少。
11.绿咖啡豆提取物
绿色咖啡豆提取物通常存在于许多减肥补充剂中。
它是由没有被烘烤过的咖啡豆制成的，并且绿原酸含量很高，这被认为是它潜在的减肥效果的原因。
一项研究发现，即使卡路里摄入量没有变化，食用绿色咖啡也会降低 20 名参与者的体重指数 (BMI) 和腹部脂肪27可信源)。
对三项研究的另一项回顾得出结论，绿色咖啡豆提取物可以减少 5 的体重。5镑 (2。5千克) 平均。然而，研究人员指出，现有研究的质量和规模有些有限 (28可信源)。
因此，需要更多高质量的研究来评估绿色咖啡豆对减肥.
绿色咖啡豆提取物是由未烘烤的咖啡豆制成的。一些研究表明，它可以帮助减少体重和腹部脂肪。
12.孜然
孜然是一种香料，由干燥和磨碎的种子制成Cyminum欧芹科的一种开花植物。
它以其独特的坚果味而闻名，但也富含健康益处，包括加速减肥和燃烧脂肪的潜力。
一项为期三个月的小型研究发现，消费的女性酸奶每天两次服用 3 克孜然芹，与对照组相比，体重和身体脂肪的减少更多 (29可信源)。
类似地，一项为期八周的研究报告说，每天服用三次孜然补充剂的成年人损失了 2。2镑 (1千克) 比那些服用安慰剂的人 (30可信源)。
孜然是一种常见的香料，已被证明可以有效地减少体重和脂肪。
13.豆蔻
小豆蔻是一种非常珍贵的香料，由生姜家族的植物种子制成。
它在世界范围内用于烹饪和烘焙，但也可能支持减肥。
一项动物研究发现豆蔻粉有助于减少高脂大鼠的腹部脂肪,高碳水化合物饮食 (31可信源)。
类似地，另一项动物研究表明，黑豆蔻尤其能有效地降低高脂饮食大鼠的腹部脂肪和总体脂肪 (32可信源)。
不幸的是，大多数关于豆蔻减肥潜力的研究仅限于动物研究。
豆蔻对人类减肥的影响尚未被研究。
小豆蔻是一种非常珍贵的香料，在一些动物研究中已经证明可以减少腹部和身体脂肪。缺乏以人为基础的研究。
如何安全使用草药
当用作食物调料时，上述香草和香料可以提供突发的健康益处，副作用风险最小。
只是不要过分。坚持每天不超过一汤匙 (14 克)，并确保将它们与营养丰富的全食配对，以帮助更多的减肥。
如果你以补充的形式服用草药，坚持包装上的推荐剂量以防止副作用是很重要的。
此外，如果您有任何潜在的健康状况或正在服用药物，最好在开始任何补充剂之前与您的医生交谈。
如果您遇到任何负面副作用或食物过敏症状，请立即停止使用，并与值得信赖的保健医生交谈。
当用作调味品时，大多数草药和香料的副作用风险最小。在补充形式中，最好坚持推荐的剂量，以避免不必要的反应。
底线
除了给你最喜欢的食物增加一种味道，许多草药和香料已经被证明可以增加新陈代谢，增强脂肪燃烧和促进饱满感。
多样化你的调料柜是一种简单而简单的方法，可以用最少的努力来增加减肥。
一定要将这些草药与全面的,均衡饮食和一个健康的生活方式通过减肥获得最大的回报。
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