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平时要科学运动，只有坚持锻炼身体，才能拥有健康长寿的体质

泰然健康网
2024-12-10 10:29

科学锻炼对身体健康的好处是不少的，但是如果科学锻炼，很多人是不知道的。安全高效的锻炼方式，不仅身体健康，精神上也会得到健康。下面来说说，健康的锻炼，对身体有哪些好处。

运动对身体健康的七大益处：

1、心血管疾病的预防

心血管疾病已成为威胁人类健康的第一大威胁。美国报告称，1/2的死亡患者患有心血管疾病；在我国，因心血管疾病而死亡的人数也位居第一。许多研究显示，经常进行运动能明显减少患心血管疾病的风险。

2、改善呼吸系统的机能

运动时，人体的呼吸会变得更深，吸入的氧气和二氧化碳也会增加，这会增加肺活量，增强肺部的机能。长期坚持运动的人，呼吸变得平稳、深沉、均匀，呼吸频率缓慢。

3、增强消化系统的机能

运动能促进身体的养分消耗，促进全身的新陈代谢，促进食欲。此外，还可以促进胃肠蠕动，增加消化液的分泌，增强肝脏、胰腺的机能，增强机体的整体机能，为人体的健康、长寿提供了很好的物质保障。

4、增强神经系统机能

人的运动是在神经系统的控制下进行的一种协调运动，长期坚持运动的人，特别是中老年人，往往会出现肌肉灵活、耳聪目明、精力充沛的感觉，这就是神经系统的正常运作。

5、降低患糖尿病的风险

糖尿病的一个特点就是高血糖，如果没有得到有效的控制，就会导致很多其它的疾病，比如视力下降，肾虚。经常运动可以减少患糖尿病的几率，因为它可以控制血糖的升高。

6、体重控制和体型变化

过度肥胖会导致人体的正常生理机能受到严重的影响，特别是会使心脏负荷增加，从而缩短生命。运动可以降低脂肪，增加肌肉的强度，使关节保持柔软，所以可以有效的控制体重，提高体型和外观。

7、延年益寿

一份长达30年的调查表明，与那些定期运动的人和不运动的人相比，不运动的人更容易早死，概率是31%。这主要是因为经常运动能够防止患上各种疾病。

注意下面的事情，可以让身体更健康长寿：

1、做运动前要做好准备

运动之前，人体的肌肉比较松散，韧带比较僵硬，全身的各个脏器都处在“低潮期”，这是一个非常重要的阶段。因此，要做好充分的热身准备，可以进行一些诸如踏步、转身、深呼吸等的肢体拉伸运动，大约10分钟。不然的话，运动会让身体的功能暂时不能适应，从而造成损伤。

2、摄入低糖分的食品

在锻炼之前半个小时到一个小时，吃一顿低升糖指数的轻餐，既能防止血糖迅速升高，也能为锻炼提供必要的能量。可以选择含有低升糖指数的食物，比如燕麦片、红薯、南瓜、茶叶蛋、无糖豆浆等，吃5-6成饱。

3、补充营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

4、注意掌握锻炼的强度

自我感觉是一个很重要的指标，比如心跳加速、呼吸急促、全身微热、面色微红、津津有味、小汗多，都是适当的锻炼。心慌、气短、心口发热、头晕、出汗、乏力、膝盖疼等症状，说明锻炼过度。这就要停止了，不仅对身体健康不好，还会有伤害。

结论：了解自己的身体情况，锻炼能力，选择合适的锻炼方法，逐步坚持，养成锻炼的好习惯，提高自身的体能。只要你能一直保持这种状态，那么你的前途一定会很光明。