推荐六个运动期间的甜食替代品，好吃不胖
关注当你试图控制体重时，来自甜食的诱惑可能会让这个过程变得非常具有挑战性。很多人看到甜品就觉得难以抵抗，尤其是妹纸们。最近看到一篇国外一位营养专家的专访，她分享了一些健康的甜品替代品，推荐给渴望甜食但又不想影响减肥效果的你。
这位名叫布莱克的专家说道：“日常对糖分的渴求是我客户最常报告的困扰。但是，如果你想创造一种可持续的生活方式，你可以（也应该）在健康的减肥过程中包含甜点。然而，换成更有营养、天然低热量的选择仍然可以满足甜品的渴望，同时也有助于你朝着正确的方向前进。”
享用甜品并不意味着你要剥夺自己的快乐，只要你选择符合健康饮食计划的食物就可以了。“将这些选择视为甜点或零食，它们可以满足你的甜蜜需求，同时在正餐之间提供营养和满足感。大多数这些选择都含有蛋白质，所以它们可以被视为另一种健康的零食选择，”布莱克解释道。
接下来，我摘录整理了文章中的主要几点，分享给大家。
一、用椰子酸奶加水果和坚果替代冰激凌
当你特别想吃冰激凌时，我们有一个既健康又美味的替代品。建议你用椰子或普通酸奶加上坚果和水果来替代你最喜欢的冰激凌。这种甜美、美味的食物富含营养！此外，你还可以选择希腊酸奶甜品棒，因为它们具有良好的控制热量效果。
二、用杏仁粉马克杯蛋糕替代传统蛋糕或杯子蛋糕
无论是芝士蛋糕，还是红丝绒，抑或是千层蛋糕，都总是那么地让人喜欢制作和品尝。但在为了减肥而做出更明智的选择时，是时候放弃这些富含奶油奶酪糖霜的甜品了，转而选择更健康的甜点。布莱克建议用杏仁粉和其他更有营养的食材制作马克杯蛋糕。这样，你仍然可以一边享受蛋糕，一边保持健康的饮食。（我其实不太懂什么叫马克杯蛋糕，有懂的人介绍一下吗？）
三、用填满花生酱的椰枣替代软糖和太妃糖
如果你喜欢吃软糖和太妃糖，布莱克提供了一个美味可口的替代品。选一些椰枣，涂上或填充脆口花生酱。她说：“嚼劲十足、口感丰富的椰枣和花生酱搭配非常美味。”据Medical News Today报道，椰枣富含抗氧化剂和纤维，使其成为非常健康的甜点或零食选择。纤维有助于产生饱腹感，从而有助于你的减肥计划。
四、用全麦华夫饼加花生酱和果酱替代经典华夫饼和糖浆
放弃在经典华夫饼上涂抹黄油和枫糖浆的做法，尝试将全麦华夫饼烤熟，然后涂抹果酱和花生酱。最后，加入你喜欢的浆果。谁说你不能在甜品中尽情享受美味的早餐呢？
五、用黑巧克力替代牛奶巧克力
当你只需要一点点甜食来满足你的味蕾时，选择一块黑巧克力吧！布莱克说：“这可能是营养师最常说的建议，但我们真的很喜欢黑巧克力作为健康的甜点，所以如果你喜欢吃牛奶巧克力，尝试选择至少含有70%可可的品牌，以减少糖分摄入并获得抗氧化剂。饭后吃一小块，或者搭配坚果作为零食。”
六、用果昔替代奶昔
最后，放弃奶昔，尝试自制美味的果昔！加入一些水果、绿叶蔬菜和香草或巧克力蛋白粉，搅拌均匀，即可享受美味佳肴！布莱克表示：“制作果昔是一种更健康的选择，让你在饮用后感觉精力充沛，而不是昏昏欲睡。”
控制体重并不意味着放弃所有甜食。只要作出明智的选择，用更健康的替代品满足你的甜蜜渴望，你仍然可以在保持健康饮食的同时享受美味的甜点。尝试这些替代品，让你的瘦身计划既愉快又健康。
在这个过程中，你可能会发现一些新的美味佳肴，让你的生活更加丰富多彩。希望这些建议能帮助你在减肥过程中找到平衡，让你在享受甜食的同时，也能够实现你的健康目标。
PS：当你开始尝试这些健康的甜点替代品时，重要的是要保持耐心并给自己一些时间适应。一开始，你可能会觉得这些替代品与你习惯的甜点有很大差距，但随着时间的推移，你的味蕾将逐渐适应，你可能会发现自己开始享受这些更健康的选择。此外，这些替代品中的许多食材都具有丰富的营养价值，有助于提高你的整体健康状况。
写在最后：在你的瘦身旅程中，试着将这些建议作为一种长期的生活方式改变，而不仅仅是暂时的替代品。这样，即使在实现体重目标后，你也能够保持健康的饮食习惯，防止反弹。
最后，切记在减肥过程中要保持积极的心态，享受这段旅程，相信自己有能力实现目标。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
发布于：浙江
