本书强调体质对健康的决定性影响，介绍了健身运动的四个重点和十个部位。并重点向读者推荐健骨操和八步步走，如果朋友感兴趣，还可以练习作者新编的五禽行和八段锦。它们的特点；一是简单，每个人都能做到，没有场地和设备的特殊要求；二是有效，只要练习一段时间，你就会发现身体的明显变化；三是安全，不会造成意外伤害。在最后两章中，大致总结了观众、观众和读者朋友提出的大量问题，从运动和饮食营养、运动损伤和运动误解等方面介绍了一些基本的运动知识，希望能激励读者朋友。
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