健康快乐 孩子 这样的生活方式才健康 —— 遂宁新闻网
“52110，健康快乐行” 孩子 这样的生活方式才健康
52110是什么？5：中小学生每天应吃5个成年人拳头大小的蔬菜和水果，蔬菜是指煮熟或切碎的生菜叶，约300-500克，水果约200-400克。2：玩电脑、看电视、使用电游戏的时间每天不超过2小时。1：每天应该进行1个小时以上中等或高等强度运动。1：每天吃1份肉，约80-110克，相当于1个成年人的手掌心(不包括手指)的大小及厚度。0：不喝含糖饮料。
5月20日，是第27个全国学生营养日。据悉，今年的主题是“52110，健康快乐行 ” 即通过对食物营养、阳光运动、合理膳食、关注体重等知识的学习，促进学生身心健康成长。
据各个学校为学生们建立的健康档案显示，目前，我市青少年儿童存在超重肥胖、近视、身体抵抗力低下等问题，让不少家长揪心不已。在“全国学生营养日”这个特殊的日子，本报特策划一组报道，关注我市青少年儿童的身体健康，倡导我市学生养成良好的生活习惯，倡导家长注重培养孩子健康的生活方式，让我们一起，呵护孩子健康成长。
【一份健康档案】 青少年学生体质较差 中学阶段学生近视多
为了解学生的身体健康状况，我市不少学校每年都要对学生进行定期体检，并为他们建立健康档案库。我市青少年儿童的健康状况怎样？存在哪些方面的问题？
东辰荣兴国际学校医务教师马萍告诉记者，东辰的每位学生都建立了健康档案卡，并且每天都将会接受体温等常规检查。就目前体检的情况来看，学生的整体健康水平不是很好，普遍存在亚健康状况。
“从小学生的体检表中可以看出，大多数儿童身体素质不算很好，抵抗力较低。”马萍告诉记者，每年春季3、4月份以及秋季9、10月，是学生感冒最严重的季节，基本上每天都会有学生过来买感冒药，一般最初是一两个同学感冒之后，很快就发展成为六七个、七八个人感冒。“除了换季这个因素之外，很大程度上可以看出，学生本身身体素质较差。”马萍说，造成小学生体质差的原因有偏食、缺少锻炼、饮食起居等关键性因素。
“从初、高中生的体检表中，可以明显感受到的就是，大多数人都有近视的现象”马萍说，现在学生学业负担较重，用眼时间过长，以及电子产品的诞生，成了近视的主要原因，过去防止近视的重点放在9岁以后，防止学生近视年龄提前了，家长和学校应在孩子上幼儿园和小学阶段就开始防范近视。
除此之外，记者还采访了市体育局相关负责人，根据青少年体质抽样调查，我市大多数青少年还存在肥胖和营养不良现象。
【一份营养午餐】 均衡膳食 合理营养 青少年别喝含糖饮料
到底什么样的生活方式最健康，对孩子身体最好？记者了解到，在第27个“全国学生营养日”，将“52110，健康快乐行 ”作为今年的主题。其中，52110是指，5：中小学生每天应吃5个成年人拳头大小的蔬菜和水果，蔬菜是指煮熟或切碎的生菜叶，约300-500克，水果约200-400克。2：玩电脑、看电视、使用电游戏的时间每天不超过2小时。1：每天应该进行1个小时以上中等或高等强度运动。1：每天吃1份肉，约80-110克，相当于1个成年人的手掌心(不包括手指)的大小及厚度。0：不喝含糖饮料。
我市的青少年儿童，有没有达到“52110”的标准呢？记者分别采访我市一所寄宿制学校和一位全职妈妈，了解他们给孩子提供了什么样的餐点。遂宁中学教师唐琳告诉记者，遂中食堂还是比较注重“均衡膳食，合理营养”，一般早饭都会准备牛奶、馒头、鸡蛋、豆浆，中午有米饭、素菜、肉质、蛋花汤等，很多学生都愿意在食堂就餐，只有极少的学生会选择在外面吃饭。但孩子们学业太重，很多没有达到每天两小时的运动。
“孩子的健康比什么都重要。营养跟不上，会对孩子的学业造成影响，孩子们每天的餐点就显得尤为重要了。”全职妈妈彭晓霞告诉记者，儿子在顺南街小学读书，由于离家比较近，孩子处在长身体的阶段，她每天都会为儿子准备一顿健康的午餐：包括水果、蔬菜、乳制品、肉或鱼及淀粉类食品。“每天饭菜比较可口，孩子也很少吃零食了。”彭晓霞介绍道。
【一种生活习惯】 多运动 多睡觉 培养好的生活习惯
“在绝大多数青少年中，最大的健康隐患就是肥胖，目前以小学生和初中生为主。”采访中，市中心医院营养师贺晋蓉告诉记者，近年来，我市的肥胖患儿增多，个别孩子还存在体重严重超标现象，原因在于很多孩子不爱运动，还偏爱油炸高热量食品。
贺晋蓉说，肥胖容易导致很多疾病，比如引发代谢综合征，产生高血压、高血糖、心脏病、心脑血管疾病、呼吸暂停综合征等问题，并且这些问题的影响将持续到孩子成年以后。青少年儿童在饮食方面需注意少吃或最好不吃各种膨化食品，不挑食、不偏食少喝碳酸饮料，每天进行充足的户外运动。
同时，保证充足的睡眠。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。同时要注意睡觉时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高，氧气浓度不断下降使大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气对大脑损伤极大。
此外，东辰荣兴国际学校医务教师马萍还告诉广大青少年，要养成良好的生活饮食习惯，树立健康饮食观，定期参加适当、适量运动。“最好是室外运动，这样有利于孩子们舒缓紧张情绪，使疲劳的身体和视神经得到积极休息。”马萍说，不仅如此，运动还能增进身体健康，预防视力低下，让孩子们有更充沛的精力投入到学习中去，充分发挥创造性和主动性。比如多做一些跑步、游泳、登山、骑自行车、爬楼梯、跳绳、踢毽子等有氧运动。
■记者 唐静
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