没时间锻炼？每天爬爬楼梯也能达到锻炼的效果
爬楼梯不仅有助锻炼肌肉！英国研究团队分析45万多人资料，发现只要每天爬超过5层楼（约50阶楼梯），就可能降低约20％的心脏病风险！爬楼梯不像日行万步般需要长时间运动，专家指出，即使只爬10分钟也能得到健康益处，建议久坐的人群掌握“运动零食”诀窍，把握上下班、休息空档，多爬楼梯，预防心血管疾病。
这篇新研究发表于《动脉硬化期刊》，研究人员分析了英国生物库458,860名成年参与者的数据，透过问卷调查，收集参与者爬楼梯和生活方式等多种资讯，平均每位参与者被追踪的时间为12.5年。
研究结果发现，和每天几乎不爬楼梯的人群相比，每天多爬一层楼（10阶楼梯），就有预防动脉硬化心血管疾病效果，且爬得越多，越能降低风险，研究人员因此认为，爬楼梯是短时间、高强度的运动，能有效率地改善心肺机能与血液中的脂质。
多爬1～5楼：降3％风险
多爬6~10楼：降16％风险
多爬11～15楼：降22％风险
多爬16～20楼：降23％风险
多爬21楼以上：降19％风险
该研究结果发现，一天只要爬超过5层楼，就能对健康就有极高效益，能降低动脉硬化心血管疾病风险，研究人员因此建议，可将爬楼梯作为1种低成本、易于实现的日常活动。
短时间内以高强度运动的方式爬楼梯，可有效改善心肺健康、脂肪代谢。
爬楼梯该爬多久？掌握“运动零食”概念10分钟就有效
另一篇加拿大麦克马斯特大学的研究也发现，只要每天爬楼梯、下楼梯约进行10分钟左右，就有提高心肺机能、改善肌肉的效果。
这个发现更容易让人群将“运动零食”（利用零散时间做少量运动）的概念融入生活中，即便是没时间运动的上班族，也能在早上、中午、下班时花10分钟爬几段楼梯。习惯久坐的上班族也能发现，爬楼梯所花的时间与喝杯咖啡、去厕所等休息相仿，短时间即能得到有效锻炼。
许多人群不爱爬楼梯往往是害怕膝盖受伤，该如何正确地爬楼梯、减轻关节负担呢？
爬楼梯时，在下方那只脚的膝关节若尚未挺直，就爬上下一阶楼梯，就会导致步态不完整且相当费力。当上方的脚踩上下一阶楼梯后，若能等下方脚的膝盖完全挺直，再登上阶梯，就能降低膝盖受力，变得轻松又省力。
双脚打开至与肩同宽，抬腿时不要只靠脚部肌肉，要连骨盆、屁股的肌肉一起抬起。
尽量让整只脚掌同时贴地，且将脊椎往运动中的脚的反方向倾斜。比方说抬右脚时，上半身就往左边侧，留意头不要超出肩膀。
踏上阶梯后，可想像用头的力量拉动全身，如此一来就能自然地用骨盆、上半身的肌肉一起爬楼梯了。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相关知识
爬楼梯真的能减肥吗？每天爬多少层才能看到明显的减脂效果？
爬楼梯的减肥效果强吗？每天爬100层楼梯是不是可行？
每天坚持爬楼梯能减肥吗
每天爬楼梯多久能达到减肥效果
爬楼梯能减肥吗 爬楼梯的好处
每天爬楼梯多长时间可以减肥 效果好吗
爬山和爬楼梯效果是有区别的
爬楼梯爬楼梯能减肥吗
爬楼梯能瘦吗
爬楼梯减肥一天爬多少合适
网址: 没时间锻炼？每天爬爬楼梯也能达到锻炼的效果 https://m.trfsz.com/newsview415917.html
