【如何科学健步走？】...
【如何科学健步走？】
1、行走要领。正确姿势：颈与肩放松，抬头挺胸。手跟着步行速度左右摆动，幅度适中。腰背要直，稍微收腹。保持脚跟着地，脚尖蹬地。
2、运动强度。建议每次健步走30分钟以上（30分钟到1小时），或者每次至少10分钟，每日累计30分钟以上。当达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态时，能量消耗是普通走路的10倍以上。
3、步行总量。仅以步行作为运动方式的普通成年人，建议每日步行总量8000～13000步，其中健步走5000～8000步，日常生活约3000～5000步。过度健步走可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免大运动量的进行单一方式的锻炼。可结合健步走进行力量、柔韧等练习，使身体得到全方位锻炼。
4、装备支撑。衣物尽量选择易干的、比较吸汗的材质，注意运动后保暖。建议穿舒服一些的鞋，避免磨脚等损伤。
5、注意事项。健步走前要进行5～10分钟左右热身，活动关节、牵伸肌肉、预热身体，避免损伤。
健步走结束后，进行5～10分钟左右整理活动，促进恢复和减缓肌肉酸痛。
（来源：朝阳区卫生健康委）
Translate content
相关知识
如何科学跑步？
科学健步走，你走对了吗？这几种“科学走路法”你要知道！
春季要如何健康科学的跑步
如何更科学地跑步？
如何科学健康的跑步
三步教你如何科学减脂
孕期如何科学进行科学的健身？
孕妇每天走多少步合适？孕期走路有讲究，科学运动保健康
如何科学跑步减肥
如何科学运动？五个步骤助你健康生活！
网址: 【如何科学健步走？】... https://m.trfsz.com/newsview417853.html
