【健康卫士】健康科普｜日行万步，科学健走

科学健走要素

1

one

身体状态

从侧面看使身体保持一条竖直的垂线。耳朵最高点、肩峰、股骨大转子这三 个点保持一条竖直的垂线。肘关节屈曲 成80-100度角，保持不变。

2

one

步幅大小

最好将步幅控制在身高的0.4-0.5倍之间。

3

one

速度节奏

健走步频以每分钟100-130步为宜，速度大约每小 时5~7公里，以呼吸有些急促，但能清晰讲话为最佳。

健走前热身了吗？

你知道健走前热身的重要性吗？

健走前不热身将会导至煅炼效果降低，身体各关节干涩易劳损；

健走前充分热身可以润滑关节，增强煅炼效果，预防运动损伤。

热身活动方法

健走之后拉伸了吗？

你知道健走后拉伸的重要性吗？

健走后不拉伸，身体柔韧性会降低，易于疲劳；

健走后充分拉伸可以消除身体疲劳、增强身体柔韧、提升煅炼效果。

拉伸活动方法

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