许多人认为蛋白质奶昔是神奇的。 公司一直在负责让我们相信我们会成为施瓦辛格，因为我们在训练后喝了我们的奶昔。 关于这种运动补品的所有说法都是正确的吗？ 我们告诉您一些您认为或考虑过食用蛋白粉的误区。
我们必须在完成训练后立即消耗它
几天前，我们打破了一个神话，即如果我们在运动后不立即喝奶昔，就不会增加肌肉质量。 他们经常谈论的合成代谢窗口不会只持续 30 分钟，所以你不需要跑到更衣室去摇晃，或者拿着它在举重室里走来走去。
尽可能在训练前或训练后服用。 如果你早点服用，你就不需要在吃完后马上补充蛋白质。
奶昔必须单独服用
冰沙不是一顿饭，你要很清楚。 许多人认为单独使用它，我们的身体会更快地吸收它； 事实是，将其与简单的碳水化合物搭配使用可以提高其吸收率。 尝试加入少许蜂蜜或半根香蕉，其中的糖分会加快这一过程。
相反，如果你想减慢速度，可以用牛奶（而不是水）做奶昔，然后加一点燕麦片或牛奶什锦早餐。
我们的身体每次注射只能吸收 30 克
他们总是建议服用 40 克蛋白粉，因为据说我们的身体一次只能吸收 30 克。 这个神话并不完全正确，因为根据蛋白质的类型，我们的身体能够消化或多或少克。
例如，如果我们吃一份 60 克红肉，我们将能够吸收高达 97% 的蛋白质。
即便如此，将奶昔分解成 30-40 克蛋白质一点也不坏。 我们将帮助更均匀地分配这种常量营养素的消耗。 让我们记住，蛋白质负责重建我们的肌肉，这在我们训练时非常重要。
快速消化的蛋白质是肌肉的来源。
仍然有人认为恢复肌肉的唯一蛋白质来自奶昔。 这就是为什么在完成后 30 分钟内相信合成代谢窗口的错误神话。
事实上，缓慢和快速同化的蛋白质为我们提供了好处，并以同样的方式帮助组织恢复。 “快”和“慢”之间最大的区别是血液中氨基酸的存在。 出于这个原因，快速吸收的蛋白质会显着提高蛋白质合成水平，并在特定时间使用，例如训练后。
吃瘦肉蛋白还可以为我们提供其他必需的营养素。
