间歇训练法，避免低效加班
加班，是我们工作的常态，但是长时间的加班会让我们特别容易变得疲劳，精力不足。我们说通过运动改善体能，改善精力，效果立竿见影。
可是怎样利用好碎片化时间，改善体能呢？我会教你两种间歇训练法：
第1种方法，高强度间歇运动法。
生命在于运动。每天进行30分钟的连续锻炼，每周保持3到5次的频率是锻炼体能的最好方法。
但是每天严重加班、工作繁忙的你，抽不出整块的时间，我可以教你一种高强度间歇体能训练法。也就是是一系列短时间、高强度的有氧练习，大概是1分钟的身体锻炼。
这能够很大限度地增大精力的容量，增强抗压能力以及恢复能力。
比如，每次运动你都可以这样做：
第1步，热身，大概5分钟。
第2步，进行15秒的高强度运动，可以是150米冲刺跑，也可以是跳绳。
第3步，休息，大概是1到3分钟。
以上3步作为1次，5次之后，这次的运动就结束了。
这些高强度间歇运动，都可以利用你的日常空闲时间去做，如果加班比较多的话，可以放在晚上加班的时候做。1周可以选择1天进行休息。
此外，快步走也是唤醒精力的锻炼项目，你可以尝试一下，在上班路上，换上运动鞋，以快步走的方式走去公司，坚持30分钟。
这样就不用特地抽出30分钟进行锻炼，并且给你一个活力早晨。
我简单地设计了1个运动计划。
这个训练计划以间歇运动训练为主，你可以根据自己的实际情况进行调整，但最重要的是坚持，至少坚持8周。
首先，在周一早上，快步走到公司，至少保持30分钟的快步走状态。
周二傍晚晚饭前，你可以进行一次间歇运动。
周三的早上继续快步走到公司。晚上可以去一趟健身房，进行一次完整的健身训练。
周四休息一天。
周五早上快步走到公司，并在晚饭前进行一次间歇运动。
周六你可以进行一场30分钟到60分钟的慢跑。
周日的白天任意的时间，进行一次间歇运动。
这样的计划，可以充分利用碎片时间，激发你的精力，也不至于让你过度疲累。
第2种方法，间断休息法
人体不是机器。人的精力周期是90到120分钟，如果你一直不休息，不给精力恢复的机会，你就会陷入疲倦。
所以，间断休息法，就是让你按照人体精力周期去间歇性休息。
在实际的工作中，我们可以在工作90到120分钟后，休息15分钟。你可以离开座位去走一走。洗把脸，伸展一下身体。
另外，下午3点或者4点，是昼夜极律的最低点，也就是一天中最疲倦的时刻，所以下午3、4点是最佳下午茶的时间，这也是一种间歇性休息。
还要注意，午休也是间断休息中重要的一环。千万不要放弃你的午休，在午休期间连续工作并不会提高你的工作效率。中午不睡，下午崩溃。
有条件可以睡觉那当然是好的。如果没有睡觉的条件，可以在吃午饭的时候，听听自己喜欢的音乐，用15到20分钟的时间外出散步，强迫自己放下工作上的事情，清空思维。
我们总结下：
利用碎片化时间改善体能，有两种方法。
高强度间歇运动法和间断休息法。
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