间歇训练是什么
生活达人小桃子
高粉答主
2020-09-15 · 醉心答题，欢迎关注
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到底什么是间歇训练呢？
间歇训练又叫做HIIT是一种短期的高强度训练与简单的时间间隔的训练。通过调整各个间隔，您可以轻松控制训练的难度。有两种方式局裤可以做到这一点：按训练持续时间及强度或者恢复期的时间，另一种就是间隔的斗坦总数。当您更改其中一个参数时，您还可以改变身体的压力。
通过间歇训练达到减肥的目的！
高强度的工作时间增你的肌肉的训练刺激。以这种方式，您可以在与中距离跑步相同的时间内实现更大的训练效果。
最大的优点之一是相对较短的时间内燃烧大量的热量。激烈的锻炼之后，在恢复和再生期间肌肉需要大量的能量。
由于“后燃烧效应”，您的身体锻炼后，您的新陈代谢将保持升高，并继续燃烧额外的热量。
练HIIT须循序渐进 初学者可找心率表帮忙
初学者做HIIT要注意循序渐进。比如，在充分拉伸肌肉和关节后，可以一分钟的中速运动作为开始，加快速度达到最大心率的90%或者95%。继续保持这个效果30秒左右，然后紧接着换另一个动作并保持30秒。每做完一个循环的动作之后可以休息30秒钟，然后要进行下一个循空腊桐环。保持这种循环运动在15分钟以内。
kgyeagle1128go
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知道小有建树答主
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间歇训练，就是在运动过程中不断变换运动强度。除了在两个动作间做短暂休息外，调整强度及快慢速度的方法，都可算是间歇训练。而一般以减肥为目的运动的人，也可以在运动菜单中加入间歇运动，因为间歇训练不仅仅会增加热量燃烧，还有助于突破减肥停滞期，对于减脂效果的达标与否自然也是事半功倍而又不可或缺的！专业的健身教练往往会在特定的时间内对训练者进行间歇训练，那么间歇训练具体都有哪些益处：
1、增加运动速度
透过间歇训练，我们的运动强度会被迫增加，时间短，强度高，在身体适应后，我们的速度也会提高。同时身体机能得以增强，不容易疲劳，更能够在高强度的训练状况下维持更久。
2、提高运动后的热量消耗
后燃效应（After-burn effect），指的是运动后，身体会持续消耗能量来修复身体，简单说就是在停止运动后会燃烧更多卡路里。而越高强度的运动，产生的运动后燃效应越明显，也就会让你更快速的达成减肥目标！
3、 节省训练时间
如果你的运动是为了燃烧热量，那间歇运动会大大缩减你预期的减脂时间。除了运动后的热量燃烧，间歇运动本身就容易超过一般有氧运动所消耗的能量，也就是说，能用较短的时间达到你的目标。
4、降低休息时的心跳率
安静心跳率下降是耐力训练后搜雀的适应结果，而间歇训练也会有同样或类似的情形，效果甚至有可能更佳。总而言之，就是心脏变健康了，不需要跳那么多下就能泵出足够的血量，心跳率自然就降低了。世圆早
5、 容易增加运动乐趣
长时间进行的任何运动只会让我觉得枯燥乏味，我想这也是大多数训练者的心声。加入间歇训练绝对是最好的选择！由于间歇训练可以应用在任何运动种类之中，我们只需要在熟悉的运动中，变动运动的强度与腔简休息频率就行！
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