原创 小G 上海市同济医院老年医学科
奥塔戈运动计划
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奥塔戈运动计划（Otago Exercise Programme, OEP）由新西兰跌倒预防研究小组开发和测试，以减少老年人跌倒。
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OEP包括17项力量和平衡练习以及一项步行计划，由老年人在家庭、门诊或社区环境中每周进行三次。练习可以单独进行，也可以以小组形式中进行。
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该计划对虚弱的老年人最有效。建议虚弱的老年人由物理治疗师（PT）评估并开具初始锻炼处方。老年人每周独立进行三次锻炼，并在8周内与PT或PT助理共同完成一系列4次访问。
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过渡到自我管理阶段4-10个月。在自我管理阶段，老年人继续独立进行练习，并有机会通过每月的电话与他们的计划提供者联系，并在6个月时进行面对面检查。
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记录：
•用日历或日记记录进程
•当你完成运动训练后，在日历上写下“E”
•当你散步后，在日历上写下“W”
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安全：
•训练时请不要紧握可能移动的物体（如椅子）作为支撑。除非另有指示，应选择稳定的长椅或结实的桌子作为支撑。
•如果疾病使得你无法继续本运动计划，重新开始训练前请联系你的指导者。
•如果你在训练时感受到以下不适，请联系你的医生： 眩晕 、胸痛 、气促（无法说话的程度）。
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日常习惯：
可以通过在日常生活中更加活跃来改善你的整体健康状况。
以下是一些可以融入生活的日常习惯：
•走去超市，代替驾车
•走去找邻居聊天，代替打电话
•走楼梯，代替坐电梯
•提前一站下公车，然后走回家
•当客人或家人来访，喝茶前先外出散步
•如果天气合适，做一些园艺
•站着洗衣服，代替坐着
PART.01
第一部分： 热身运动
