在减肥瘦身的过程中，大家都想要更容易、更有效，但是现实往往不会如我们所愿，无论哪一种减肥方式，都是要通过自己的努力和汗水来实现的，这不仅体现在饮食的控制上，也体现在坚持锻炼上，更体现在每天的生活习惯上。
在生活习惯上，除了工作之外，一定要有规律的作息，保证足够的睡眠，不要熬夜；要有规律的饮食，能够满足我们身体对食物的需要，并且要尽可能的不吃零食；要自觉、积极地锻炼身体，不要只是做家务活。总之，无论在哪个方面都要养成良好的生活习惯。
在饮食方面，尽管我们不主张减肥，但是我们要抵制食物的诱惑，不要随便吃；尽管你不需要精确控制热量，但是你也不应该想吃什么就吃什么。由于适当地控制卡路里摄取量是有效减重的先决条件。
在锻炼方面，尽管不主张过多的锻炼，但是要倡导自觉和有规律的锻炼；由于在卡路里摄取量基本保持不变的情况下，唯有透过定期的活动，才能有效增大卡路里的消耗量，并制造出热能缺口。
这三点说起来简单，但实际操作起来就完全不同了，除了习惯和饮食之外，即使是锻炼，也会受限于时间、地点和能力，尤其是大部分上班族，他们最大的问题就是没有时间锻炼。不过，时间是可以挤出的，如果没有更长的运动时间，那么就会有更短的运动时间，所以千万别找什么运动时间短就没有效果之类的理由，因为只要有了运动，就会有热量的消耗，区别只是热量的多少罢了。
而且，只要我们愿意，也可以用更少的运动时间来燃烧更多的卡路里，这就是 HIIT，而且，这样的运动方式也能让我们在运动结束后，继续燃烧脂肪。对于那些短期内想要通过锻炼来减轻体重的人来说，这是再好不过了。
因此，以下是5个高强度的锻炼动作，它不仅能帮助我们燃烧卡路里，有效的减肥，而且还能防止肌肉的损失，并且不需要太长的锻炼时间，能够达到很好的减脂效果。
动作一：对侧触足，开合跑动
自然地站直腰身，收腹，手臂自然下垂
在两臂高举过头的情况下，两脚分开。
双脚着地后，身体向前弯曲，同时一只胳膊向下接触对方的脚踝
站直身体稳定后，再向前一跃，双脚着地，然后再向前一跃。
稳定后，用另一只手触摸对方的脚踝
动作2：开合式深蹲
两腿分开稍宽，腰部和后背要直，收腹，手臂自然下垂。
屈膝蹲下直到大腿与地板水平时才站起来
在空中跃起时，双腿向内收，然后落到地面
再一次双膝跪地，以最大的幅度站起来，再一次跃起，蹲下。
动作3：反身撑地挺身
两条胳膊直接在肩膀下面，肘部略微弯曲，用手和脚来支持你的身体。
屈肘下身体前倾，当你的胸快要触地的时候，你的双臂伸展开来，然后回到原来的位置。
以这个为基准向上提起一条胳膊，同时向侧面转动，直到两条胳膊成一条线。
稍作停顿，再回到原来的位置，然后再做俯卧撑，站起来的时候，换个方向转一圈。
姿势4：前向后快速下蹲
两腿稍分开，站直身体，收腹，手放在臀部
一只脚向前跨一步，然后蹲下，当你的双腿与地板平行的时候，你可以站起来了。
站起来后，双腿收回来，蹲下直到大腿与地板平行，然后站起来。
如果你没有很好的维持你的身体，并且你的平衡和稳定性，你可以让你的运动腿在你的每个还原动作中有一个落地的过程。
姿势5：侧步下蹲
两足稍开，站直，挺胸，收腹，背伸直，手臂自然下垂
臀部向后弯曲，直到大腿与地板平齐，站起来，然后向旁边跨出一大步。
两腿着地的时候，又是一个屈膝的动作，然后站起来，又是一个反向的跳跃。
每一套做16-20个，中间有30-60秒的间歇，一次做3-5次。
在动作的过程中，要根据自身的能力，适当的调整运动节奏，例如动作幅度、动作速度、休息时间等，以便使动作更符合自身的需要。如果你没有足够的能力去做你想做的事情，那么就别硬撑着去做。只要坚持，总会有回报的。返回搜狐，查看更多
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