冬季坚持跑步的好处有哪些
冬季坚持跑步的好处有哪些
熊晶主任医师
普通内科 南昌大学第一附属医院
冬季跑步可以带来众多好处，下面将详细介绍其中的几点：
一.提高睡眠质量：跑步可以调节身体状态，有利于睡眠质量的提高。适当运动可以使人产生疲劳感，帮助身体更快地进入深度睡眠状态。这对于压力大、睡眠质量差的人来说尤为重要。
二.提升心肺功能：冬季跑步可以让你的心脏泵血量加强，大脑供血量也会相应提高，同时在跑步期间心跳和血压也会随之升高。坚持跑步可以帮助改善血液循环，进而提高血管弹性，确保身体健康。
三.消除紧张感，减压放松：跑步可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张感的激素分泌。同时，它也能够释放出内啡肽等让人感到愉悦的化学物质，从而达到减压放松的效果。
四.增加运动消耗，有利于吃动平衡，维持健康体重：冬季跑步可以增加身体的运动消耗，帮助维持健康的体重。这对于想要保持健康、控制体重的人来说是非常有益的。
当然，在冬季跑步时需注意防寒保暖，不要在早上选择跑步，而是在温度相对较高的下午进行。跑步前一定要做好热身，跑步后也要充分拉伸肌肉、放松身体，以避免因突然剧烈运动而导致的损伤。
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