按照中国古代养生的说法，日落之后不宜进行会出汗的活动，否则会伤阳气，于身体不利。是不是还应该继续夜跑？
古人日出而作日落而归，交通基本靠走，通讯基本靠吼，取暖基本靠抖，治安基本靠狗，这一天折腾下来，运动量已经很大，人也很疲劳了。古代物质缺乏，也未必能吃上一顿丰盛的晚餐，能吃饱已经是小康水平了。所以营养跟不上，再出去跑步运动那就是作死了，因此才会有伤阳气的说法。
晚上跑步等于慢性自杀？
对于“晚上跑步等于慢性自杀”这个说法实在是谣言。专家已表示，从运动医学的角度看，晚上跑步其实更科学。
夜跑在国外兴起了40多年，实践证明，夜跑推动了大众的身心健康全面提高。
只要没有基础性疾病，没有发现由此产生的运动性疾病。
因为在傍晚，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来。
这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
而经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量也比白天更高。
晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。
什么时候夜跑最合适？
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是8时左右,或睡前两小时。
7-8点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。
因为运动会使人兴奋，跑太晚会影响睡眠质量，反而适得其反。通常不建议晚上10时后外出跑步，这样会影响睡眠。
夜跑的饮食需要注意哪些？
1、空腹不适宜夜跑
空腹跑步很容易造成低血糖,晕厥途中,非常危险。
夜跑之前的一个小时，一定要提前吃点高热量食品:如巧克力、肥猪肉、牛肉、面包、土豆等,有助于保证身体的供能。
2、不能吃完马上就运动
晚饭不要吃太多，如果消化时间不够，跑步过程中就容易引发肚子疼，呕吐等问题。
3、及时补水、切忌喝酒
人在运动后，会消耗大量的无机盐和水分，因此要补充相应的糖分和水分。开跑前补充200ML左右的水，避免天气热，身体出现脱水。
有一些人习惯运动后就马上去喝酒，这时摄入酒精，人会很容易醉，对身体的伤害很大。
夜跑比晨跑有哪些优点？
有专家表明,与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。
而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。
而且晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着,夜跑是个不错的减肥方式。
对于爱运动的女性，夜跑一方面温度没有白天热，另外则是没有紫外线的照射，能够在跑步过程中，不用担心被晒伤、晒黑。
同时跑步可以促进身体调节，有效地把毒素排出体外，这样对于保护皮肤也很有效。
夜跑切忌剧烈及过度
晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟足以。
更不宜过度运动，过度锻炼会影响睡眠，大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。
夏天还行，尤其是在秋冬季节，由于天气比较寒冷，还容易诱发心脑血管疾病。
夜跑的注意事项有哪些？
1、选择安全路线
夜跑者尤其是女性夜跑者,一定要选择安全、熟悉的路线,最好选择有摄像头监控的区域。
夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路，以免发生意外。
2、熟悉跑道
夜跑的时候容易迷路。你以为眼前的这条路很熟悉,跑着跑着却发觉来到一个陌生的地方。
可以白天先去跑一次,熟悉路况,记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。
3、结伴跑步
夜跑时有条件的话找个同伴一起跑,互相之间能有个照应。另外,跑步时间尽量不要太晚。
出发前将线路告诉亲近的人。
4、穿荧光系服饰
夜跑时穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装,或者把会发光的腕带别在身上,让路上开车的、骑车的等能注意到跑步者的存在,避免误伤。
5、夜跑别戴耳机
在夜晚视觉能力已经减弱，听不到车鸣等将会加大受伤概率，也会分散注意力。
一旦碰到突发情况,无法第一时间做出反应。
6、一定要带上手机，当出现问题可以及时联系。
7、如果白天的身体状态不好，有胸痛、胸闷等不适感，夜晚就不要运动了。
不管你在什么时候跑步都是存在利弊的，但如果选择不跑，那肯定是最错误的决定。
免费赠书：跑友们在练习过程中，不可急于求成，在初学阶段，每一个动作都要做出每一个动作的质量。避免在初学中养成错误的动作、习惯，提高学习的准确性。私信小编，免费赠送《跑步，该怎么跑》电子书。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
