下面这张图想必很多人都见过，饮料中的糖含量惊人早已不是秘密。但你身边有些食品吃着不咋甜糖分也不少，今天都给你挖出来，再告诉你几种好吃不长胖的零食！
❶非油炸薯片≠无油≠低热量
和油炸食品比，非油炸食品只是躲过了高温油炸的步骤，相对健康一点，但不等于里面没有油。但凡想得到香脆的口感，没有油是不可能的。对于需要限制总能量的人，还是应该参看食品的配料表植物油的含量。
❷“零脂肪”乳酸菌饮料，没脂但高糖
乳酸菌饮料常以健康饮品的形象示人，标榜自己“零脂肪”。但其实如果不加糖，乳酸菌饮料的味道会酸涩难喝，所以这种饮料的含糖量通常在15%左右。
正常人每日摄入食糖的合理总量大约为30~40克，而喝340毫升的乳酸菌饮料，就会摄入51克糖！
❸冲着喝的粉和糊，一半都是糖
很多人的早餐喜欢冲泡个芝麻糊、藕粉、豆奶粉等等。如果是单纯的谷物豆类磨成的粉，可能会有些“土腥味”。因此，在很多糊粉的成分列表中，“糖”常常赫然排在第一位，意味着糖含量比原料都多。
❹三合一咖啡，小小一袋十几克糖
三合一咖啡的口感香浓又冲调方便，但背后是大量的糖和油脂，有的含糖量高达70%以上！如果你喜欢喝咖啡，建议喝黑咖啡，加糖量可以自己控制。
❺山楂制品、话梅的酸味，叫你忽略了糖
话梅等零食为了防止变质，会加入大量的糖，水分很少，会抑制细菌生长，当你在享受酸味的同时可不要忽略掉吃下去的糖分。
“推荐几种好吃不胖的零食”
海苔：
海苔中中含有多种维生素和矿物质，它几乎不含什么脂肪，但它的钠含量比较高，所以也不能畅吃。
全麦纤维饼干：
全麦纤维饼干含有丰富纤维素，热量较低，糖分少，饱腹感强，可以减肥纤维还有通便的功效。
自制水果干：
北方有暖气的朋友可以将苹果、胡萝卜等切片，放在暖气上烘干食用，口感香甜，热量也不高。南方朋友可用微波炉或烤箱烘干。不过建议还是直接吃新鲜水果最好。
圣女果（小西红柿）：
圣女果本身热量非常的低，而且它还含有丰富的维生素，还酸甜可口。
小提醒
吃零食也要专心，一边看书、看电视一边吃零食的话往往会在不知不觉间吃过量。 两餐之间可适当吃些零食，晚上睡前就别再吃了，每天吃零食的次数应不超过2次。
李博医生目前是北京中医医院临床流行病学与循证医学中心主任。2015年入选北京市科技新星，2016年入选北京中医药传承双百工程传承人。还根据十年诊疗经验，创作出科普畅销书《胃靠养肠靠清》。患者评价说“李大夫不但医术好，态度更是让人觉得如沐春风”（）
哪些问题可以问李博大夫
如果您有胃痛、腹胀、便秘等消化方面的问题，可以在这里免费问问李大夫（）
● 疗效满意度：100%
●态度满意度：100%
●网上帮助患者：2583位
关注好大夫在线的四大理由：
每篇内容都有知名三甲医院大夫审核，放心！
编辑是医学生出身，能写会画，把难懂的医学术语变通俗，省心！
期期图文并茂，语言幽默，看起来开心！
更有15万名权威专家为您在线答疑，贴心返回搜狐，查看更多
责任编辑：
