一个月瘦20斤的燃脂计划，快来打卡
一个月瘦20斤的燃脂计划，快来打卡！
准备好了吗？让我们开始这个月的燃脂之旅吧！♀️♂️
第一周：适应期
早餐、午餐、晚餐都要按时吃哦！
晚上6点后，不要吃任何东西，只能喝水哦！
隔天泡脚15分钟，帮助去浮肿和加速新陈代谢！
这一周不需要任何运动，轻松度过！️♀️️♂️
如果你晚上偷吃零食或宵夜，那就去躺平吧，别给自己找罪受！
第二周：过渡期
午餐是最后一餐啦！️
晚餐不吃，但不需要运动哦！️♀️️♂️
继续隔天泡脚15分钟，保持好状态！
这一周体重下降幅度最大，因为内脏脂肪开始分解啦！
你会感觉疲惫感减轻，排便也会变规律，开始获得成就感！
千万别放弃，不然就前功尽弃了！
第三周：提升期
午餐必须吃，晚餐少吃或不吃！
增加喝水量，能加快代谢燃烧！
每天喝不少于2000ML水，保持水分！
开始轻度有氧运动，例如跑步、跳绳、快走等！♀️♂️
继续坚持，离成功不远了！
第四周：冲刺期
多吃肉、虾、鱼，晚餐多吃蔬菜！
脂肪大量流失，胃口变小了很多！
女生可以多练习哑铃、瑜伽来塑形！♀️
这个时候小基数能瘦7-9斤，大基数能瘦15斤！
即使偶尔放纵一下，身体也不会有太大变化！
你会发现自己喜欢的衣服从穿不上到随便挑，体会到别人羡慕的眼光和自信的感觉！
这时你就会意识到，以前贪恋的那点口腹之快真的太低级、太不值了！
准备好了吗？开始打卡吧！
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