这份28天的减脂健身计划 让你瘦到尖叫
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28天瘦身计划
本计划由专业瑜伽教练为想瘦身的MM们制定的一套瑜伽28天瘦身计划，循序渐进，效果不错哦，一定要坚持练习一个月哦。
计划A 第1-5天
28天瘦身
蹬自行车式——每天保证3次，每次3分钟。
推荐练习时间：
a：起床，一杯温开水，洗漱之后，回到床上练习1次，助消化，瘦腹瘦腿。仰卧休息3分钟
b：晚上睡前练习，练习第1次后，仰卧休息调息1分钟左右，进行第二次练习。仰卧休息3分钟
计划B 第6-12天
28天瘦身
继续上面的A计划，然后增加B计划。
蝗虫式——每天保证4次，分别时长为：1分钟，2分钟，1分钟，30秒
推荐练习时间：睡前练习，每次中间俯卧休息30秒左右
计划C 第13-20天
28天瘦身
继续A,B计划，然后增加C计划
蹲式——每天保证2次，每次时长为3分钟
扶墙踢腿——左右脚踢腿交替各10-20次，放松大腿小腿骨盆区域。
推荐练习时间：下午午休时间，晚上7点-8点
计划D 第21-26天
28天瘦身
继续A、B、C计划，然后增加D计划
平板式——每天保证1次，每次保持3分钟
注：3分钟内可休息2次，每次10秒钟（不休息效果更佳）
侧抬腿式——每天保证1次，左右各50下
推荐练习时间：晚上7点-8点
计划E 第27-28天
28天瘦身
继续A、B、C、D计划，然后增加E计划
竖腿式——每天保证1次，保持90度2分钟，60度1分钟，30度30秒钟
注：竖腿式练习完，练习计划A中的蹬自行车式
推荐练习时间：睡前练习
幻椅式——每天保证1次，每次保持2分钟
悬挂式--悬挂式休息一分钟
推荐练习时间：晚上7点-8点
正确的去做，一个月可以去掉3~5斤的多余脂肪哦。
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