20条实用减肥经验，瘦身不再难
20条实用减肥经验，瘦身不再难！
1. ️ 减肥不仅仅是运动，饮食结构的改变才是关键。管住嘴，迈开腿，两者缺一不可。
外卖餐厅的蔬菜沙拉往往含有高热量沙拉酱，不适合减肥。
寻找捷径是减肥的大忌，只有少吃才能瘦下来。
无论是男生还是女生，瘦一次后你会发现世界真的不一样。
欧包、玉米、南瓜、紫薯等都不具备减肥效果，全麦面包和荞麦面也相同。
排便不能减肥，任何促进排便的食物或药物都无济于事。
偶尔吃一顿大餐不会影响减肥，但不建议吃太多主食。
减肥时盐分摄入要控制，但也不能不吃盐，每天摄入不超过6克。
腰围可以每天量，但体重一周量一次即可，早上空腹测量最准确。
出汗不代表消耗脂肪，脂肪是通过呼吸排出的二氧化碳排出体外。
️ 少吃不是节食，而是在营养均衡的情况下吃到七八分饱，两餐之间和睡前有点饥饿感。
饭后不要吃任何东西，包括酸奶，酸奶对消化没有帮助，只会增加热量。
女性腿粗多因肥胖或盐分摄入过多。
体重、体脂、围度至少半个月不动才算平台期。
️♂️ 不要过度有氧运动，也不要只做一种运动，要和大脑博弈，避免身体预支训练计划。
减肥前两周可能难受，但之后会习惯，瘦下来一定是美好的。
节食减肥会损伤代谢，虽然减得快，但一吃就会胖。
不要熬夜，少吃冷饮，熬夜会降低代谢，发胖。过多的甜品、奶茶、冰淇淋会让你囤积腰部脂肪。
不要把水果当正餐，吃不饱还容易发胖。好好吃饭比什么都强，减脂的最终归宿就是家常便饭。
肉类中，最推荐的是鱼虾海鲜、鸡肉（不带皮）和瘦牛肉。
️ GM减肥法和21天终极食谱都是变相节食。
♀️ 慢跑减脂效果低，宁可变速跑也不要匀速跑。
局部减肥不存在，减肥一定是全身的。
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