如何保持身材？做好这3点想不瘦都难！
经常有朋友给小固留言：为什么我吃得不多，却一直不瘦？最近我吃得少了，反而发福了，为什么？为什么别人吃得比我多，却比我还瘦？
绝大部分人在保持体型上，都会选择“吃得少”的方式，结果越减越重！下面这些正确保持体型小Tips，一定要收起来！
你需要的不止是体重秤，还有皮尺
体重下降就代表你瘦了吗？当然不对！
举个栗子，你去做了一次桑拿，身体水分大量减少，体重少了0.1斤，喝一瓶水就体重就回去了，当然不算瘦啦~
以下3个维度，教你怎么管理身材：
1
最简单，看BMI
BMI=体重（公斤）÷ 身高(米)÷ 身高(米)
≥24则为体重基数大
≥28则为该管理身材啦
2
最直观，看腰围
女性腰围≥85cm，瑜伽、跳绳安排上；
男性腰围≥90cm，健身房走起！
3
最科学，看体脂率
女性体脂率≥30%时，该自律起来了；
男性体脂率≥25%时，赶紧放下手里的啤酒吧！
感觉自己坚持不下去？可能你要多吃点
当你刻意大量减少碳水摄入的时候，身体很容易启动保护机制，在短时间之内大幅度地降低能量消耗。
举个栗子：原本身体每天消耗2000卡，但是你只摄入1000卡，身体就会自动降低能量消耗，适应1000卡的热量摄入，结果就是：身体消化吸收功能下降，吃得再少也不瘦！
除此之外，节食还会导致情绪容易营养不良、贫血、女性不来例假或推迟等情况[1]。真的很可怕！
所以，当你感觉自己减不下去的时候，很可能要多摄入食物。
其实保持身材也可以吃得饱
我们都知道人的发胖是由于多余的热量在体内，以脂肪的形式储存起来而造成的。如果要瘦，必然要控制热量！
因此，关键就是提高热量差啦。那么我们怎样安全且高效的提高热量差呢？
正常身材健康的成年女性1天能量推荐值是1800千卡，男性是2250千卡。给身体制定一个合适的热量缺口，推荐300~400千卡，并安排高饱腹感、高营养的饮食，保证蛋白质、维生素和矿物质充足，把不良影响降低到最低~那么，在我们进行体型管理期间，运动健身后、宅家嘴馋时、出差途中饥肠辘辘怎么办？
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