运动后补充维生素c
发布：2023-09-25举报/反馈
运动后补充维生素C，可以通过正常饮食补充，也可以通过药物补充，一般都能达到补充效果。建议在医生的指导下进行补充，避免自行补充，以免补充过量，对身体造成不良影响。
一、正常饮食：
维生素C属于水溶性维生素，运动后可以通过正常饮食补充，如进食新鲜的水果和蔬菜。水果中含有的维生素C含量较高，如柠檬、猕猴桃、橙子、柑橘等。蔬菜中含有的维生素C较少，但也含有维生素B、胡萝卜素、铁等营养成分。
二、药物：
1、柑橘：柑橘是芸香科柑橘属植物橘及其栽培变种的干燥成熟果皮，其中含有丰富的维生素C。运动后可以吃适量柑橘，能够补充身体所需的维生素C;
2、维生素A：维生素A是一种脂溶性维生素，参与视觉暗适应调节、细胞生长和分化，可防止视力减退、夜盲症等疾病。运动后可以吃适量苹果、香蕉等水果补充维生素A，通常也能达到补充维生素C的目的;
3、维生素B：维生素B为B族维生素的总称，具有预防神经炎、保健和营养、提高免疫力等作用。运动后可以吃适量瘦肉、鱼肉等食物补充维生素B，通常也能达到补充维生素C的目的;
4、维生素C：维生素C又称抗坏血酸，是身体需要的营养成分之一，可预防坏血病。运动后可以吃适量猕猴桃、百香果等水果补充维生素C，一般也能达到补充维生素C的目的。
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