增肌增脂标准是多少
核心提示：增肌增脂标准通常包括肌肉围度、体脂率等，一般情况下男性肌肉围度达到1．8米以上，女性肌肉围度达到1．6米以上，则可以认为达到了增肌增脂的标准。而体脂率是指人体内脂肪的重量在总体重中所占的比例，正常成年男性的体脂率为10％－25％，而成年女性的体脂率为20％。
增肌增脂标准通常包括肌肉围度、体脂率等，一般情况下男性肌肉围度达到1.8米以上，女性肌肉围度达到1.6米以上，则可以认为达到了增肌增脂的标准。而体脂率是指人体内脂肪的重量在总体重中所占的比例，正常成年男性的体脂率为10%-25%，而成年女性的体脂率为20%。
一、肌肉围度
如果想要增加肌肉量，需要通过锻炼的方式进行改善，每天坚持运动半小时到一个小时左右，能够促进体内血液循环，在一定程度上还可以增强自身的免疫力。当肌肉围度达到1.8米时，说明已经达到了增肌增脂的标准。
二、体脂率
如果是男性，可以通过多做有氧运动的方式进行缓解，比如跑步、跳绳等，从而加快身体新陈代谢的速度，也可以达到减肥瘦身的目的。如果是女性，可以通过少食多餐的方式进行改善，每顿饭吃七八分饱即可，同时还要注意饮食清淡，避免吃油脂含量偏高的食物，否则会影响到减肥的效果。
日常生活中要注意合理饮食，尽量以低盐、低糖、低脂的食物为主，如荞麦面、燕麦、玉米、西红柿、黄瓜等。
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