首页 > 资讯 > 给终于想要减肥的人一些实用小建议！不要急着改变饮食，从它做起

给终于想要减肥的人一些实用小建议！不要急着改变饮食，从它做起

泰然健康网
2024-12-11 03:14

最近看到了不少小姐姐"终于"要下定决心减肥了。小编建议，要减肥之前，首先要给自己一些良好的减肥概念，至于我这篇想说的是，关于有氧运动的一些观念。

对于终于下定决心要减肥的你，我先恭喜你终于踏出了第一步，但是这一步对于长久生活习惯不良的你来说，会显得有点稍嫌沉重。例如一开始的节食、运动等，很容易造成生活上的不适应，这边有一些循序渐进的方法，比较不会让刚开始想要减肥的人，就好像面对一道高墙一样，望之兴叹、没几天就放弃，给有恒心打算减肥、不躁进的你来看看。

一、先跟着大家一起运动，别急着改变饮食

对于许多有肥胖困扰的人来说，饮食确实是一种很难戒断的东西，所以对于长期肥胖的人来说，小编不建议马上就改变饮食习惯，这样只会让刚开始想要减肥的人觉得痛苦难耐，所以建议不要急着改变饮食习惯，先培养运动习惯。

二、不改变饮食习惯，但是改变吃东西的时间

我建议享用美食的时间是刚运动过后。因为刚运动过后所摄取的热量，其中容易吸收的部分可以做为肌肉修补所用，但是运动之前，或者运动过后很久所摄取的热量，几乎都是被转化成脂肪。当然，运动过后可能会有食欲增大的现象，但是不用太担心，如果你平常是吃一碗米饭，那你就乖乖的吃一碗就好，不要再加量就行。另外运动后吃东西还有一个很大的原因，是给大脑一种"正增强"的反应，让大脑知道每次运动完就会有美食享用，可以让不习惯运动，或排斥运动的大脑，慢慢的接受运动，并将其培养成习惯。

三、从简单的运动开始

很多人每次要开始减肥，马上想到的就是去操场慢跑个30分钟，但是对于老早就跟运动分手的你来说，直接就去操场慢跑不见得是好事，因为对于许久没运动的族群来说，体重跟骨骼、肌腱、韧带之间的强度适应性还不够，如果猛然的直接进入慢跑30分钟，很容易对腿部、关节造成伤害。到时候造成以后永久的运动性伤害反而得不偿失，所以对于想要进入有氧的人来说，我还是比较建议健身车或游泳。但是游泳不是每个人都很熟练，所以比较建议对关节比较没负担的“健身车”

至于健身车的速度没有一定，都是看个人体能而定，主要是让自己的心跳数维持在130-140之间即可(过多或过少皆不适宜)，必且维持这个情况30-40分钟，如果一开始没有办法骑这么久，也请不要急躁硬上，今天能撑到10分钟，后天再看看能不能15分钟，不要贸然挑战许久未活动的身体机能，直到每个星期能做三次、每次40分钟不间断即可。

四、那饮食呢？

至于什么时候要改变饮食习惯，我个人觉得是看你自己，因为当你有运动习惯之后，你会发现自己的食欲、饮食习惯也跟以前不一样了，许多人不正常的饮食习惯，来自于新陈代谢、荷尔蒙、心理状态，当运动变成习惯之后，你就会感觉到心情不一样了，遇到压力或者无聊的时候，也不容易整天想抓着东西吃，那个时候你再慢慢顺着自己的意思改变饮食吧。

其实，减肥就是这样，不用着急，也不用饿肚子，只要你肯花时间面对，慢慢解决肥胖就好，毕竟肥胖跟了你这么久，你想要两三个月就把它全丢掉，一定会很容易受到挫折跟瓶颈的，希望以上所提到的能对于想要减肥的人来说能帮上忙。