牢记健康饮水“三字经”
牢记健康饮水“三字经”
2016-03-29
有句话说的好：“纯水是世界上第一重要的药品。”水能保证身体细胞、组织、器官的活性和功能，维系着我们的生命线。
别看“喝水”只是件小事，大多数人却都没能做好。由北京公众健康饮用水研究所发布的《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，只有不到5%的人有定时定量规律饮水的好习惯。
喝水到底要注意什么？郑州大学附属郑州中心医院营养科主任张师静总结了一部健康饮水“三字经”，教您正确饮水。
尿色变，留心看
人体缺水会出现一些症状，尿色加深就是一个信号。一般来说，尿液呈淡黄色或浅黄色时，应补充100毫升-200毫升的水；尿液呈深黄色时，亟需补水500毫升；如果尿液颜色过浓且尿量明显减少，就必须及时到医院就诊。
勤补充，分时段
我们每天2500毫升的摄水量中，必须保证有1600毫升白开水，其余水分可适当从其他食物中获取。正确的方法是勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。此外，每天还要重点把握三个喝水时段：早起一杯水（约200-300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。
抛软饮，弃酒杯
很多饮料富含糖分，而因糖摄入超标，软饮料导致疾病致死致残的比例每年都在上升；过度饮酒易伤身，浓咖啡、浓茶刺激神经兴奋，让人难以入眠。
凉白开，最划算
目前市场上饮料种类繁多，占据了公众大部分摄水量，让很多人忽视了喝水。白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，清洁无菌，煮沸后，水质和水硬度得到改善，保存适量矿物质，是最经济的健康饮品。
FIND A DEPARTMENT
相关疾病
查找科室
无论您患有最常见的还是最罕见的疾病，我们经验丰富的专家都将通力合作，为您提供所需的医护。
点击查找
相关知识
健康养生三字经.doc
健康饮食三字经
产后饮食，这三点要牢记
八大健康饮食原则，要牢记
健康饮食日记作文800字5篇.pdf
健康饮食日记300字
【健康情报局】预防脊柱侧弯，牢记三个90°
最新关于健康饮食的日记200字(三篇)
如何正确饮食养生？健康饮食牢记这5大原则！
健康饮食日记300字7篇
网址: 牢记健康饮水“三字经” https://m.trfsz.com/newsview431830.html
