早起运动纠结的十个问题，我替你整理好了
早起运动纠结的十个问题，我替你整理好了
最近我已经连续早起运动两周了，在过程中遇到了很多问题和纠结，我整理了出来，希望对想早起锻炼的新手小白一些建议
早起运动最纠结的十个问题
：早起适合什么运动？
✅适当的有氧运动，❌剧烈运动
早上身体机能低下，剧烈运动容易拉伤，会造成心脏负担
：有氧和无氧应该练哪个？有什么区别？包含的运动有哪些？
♀️有氧运动就是运动时能跟人正常交流
例：慢走，慢跑，骑自行车，跳绳等
特点：强度低，持续时间长；
作用：有氧能减脂，塑形，保健心脏
️♂️无氧运动就是运动时无法跟其他人交流
例：短跑，快跑，举重等
特点：强度大，剧烈，无氧难度较高
作用：主要为提高耐力，锻炼体能
可以只做有氧，也可以有氧无氧结合，适合自己就可以
：运动多久比较好
⌚️适合自己就好，有很多科学建议，10分钟，20分钟，30分钟或1个小时都ok。不要老挑战自己强迫自己，自己更能胜任的锻炼，才有成就感和掌控感，才更能坚持，坚持比一天锻炼很久都有意义。
：应该跟着谁练？
刚开始肯定是不知道，也不用纠结，就随便找个视频练，刚开始可以每天换一个练，练一周就知道自己更适合哪个了
不要害怕，勇于尝试
：一周练多久
没有固定的要求，4-5天或者天天练都可以
动起来，就一切都有意义
：早起应该先吃饭还是先运动？
正常人：应该先运动：能够促进血液循环新陈代谢
老人和低血糖患者：先吃早饭，防止出现低血糖症状
：运动前洗脸还是运动后洗脸？
都可以，不用太纠结。
：运动前可以喝水吗？运动后可以立马喝水吗？
运动前：可以喝温开水，不要太大，不超过250毫升，大概半瓶矿泉水；
运动后：运动量小可以立马喝水，运动量大需要等5-10分钟，喝水在300-500毫升，就是半瓶到一瓶矿泉水的量
：运动后多久可以吃饭？
半个小时后
：运动后多久可以洗澡？
汗落了，就可以
希望这篇能给大家一些动力
让我们都做最好的自己
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