减脂的最佳运动之一跳绳，怎么跳才健康呢
今天跟大家聊聊跳绳，相信大家小学的时候都接触过跳绳这项运动，跳绳相比于跑步来说对场地要求比较低，只要地面平坦就可以跳，并且跳绳可以锻炼到心肺协调和脚踝刚性，这也是为什么很多格斗运动员会把跳绳当作训练中的一项或者训练前的热身动作。
而且跳绳是一项比较适合于女性的运动，运动强度适中，不挑场地，对于压力大，更年期，哺乳期的女士跳绳还有放松情绪，缓解压力的作用。
首先我们需要先有一根跳绳，那我们该怎么选择跳绳呢，跳绳的材质有很多种，比如塑料，钢丝等，也有普通重量的跳绳，也有重量比较大的跳绳，很多练泰拳的用的都是重的跳绳，其实我个人比较倾向于钢丝正常重量的，因为摇起来感觉比较好，但是很多刚接触跳绳的小伙伴节奏感和协调性不好，加上夏天跳绳一般穿短裤，或者在健身房的垫子上光脚跳，如果是这种情况的话用钢丝的或者大重量的基本上被抽到就是一道红印子，像这种小伙伴的话建议先用塑料的跳绳，等有一定水平之后在用钢丝的。
那有了一根适合自己的跳绳了该怎么跳呢，很多小伙伴看过一些拳击手跳绳或者花式跳绳的视频，于是自己也要像这些大神一样跳，其实如果你是想跳绳减脂的话我建议普通的双脚交替踮脚跳就足够了，熟练之后可以加快速度，达到比较合适的心率，如果觉得无聊的话可以再去尝试一下花式跳绳，提高趣味性，这样更容易坚持下来。
跳绳我们需要注意几点，第一需要注意呼吸节奏，要尽量平稳呼吸，第二需要注意协调，不要左右晃动，第三不要跳的太高，只需要绳子能过去就可以，刚接触的新手可以先每组一百下，跳三到五组，组间休息一分钟，然后根据自身的身体情况和训练情况后期再增加数量，或者组数，跳完之后别忘了做一些小腿的拉伸，以及肩关节的拉伸。
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