六种跳绳健身的巧妙方法
1.蜈蚣爬：学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。
2.螃蟹走：两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。
3.四人运货：四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。
4.跳大绳：把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。
5.跳“竹竿”舞：利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。
6.拓展练习：和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。
(实习编辑：童文冲)
点击浏览更多精彩内容
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
【跳绳技巧】双摇跳绳技巧
分享跳绳减肥的正确方法与技巧
跳绳减肥正确方法技巧 快速甩脂瘦全身
跳绳减肥健身方法
正确的跳绳减肥技巧
跳绳的花样技巧 跳绳要注意的事项
跳绳健身的正确方法.docx
几种健康的跳绳减肥法 正确方法降低“反弹”几率
7种跳绳法让你极速瘦身
简单有效的跳绳健身方法
网址: 六种跳绳健身的巧妙方法 https://m.trfsz.com/newsview433656.html
